fitnechannel
8940 subscribers

Как раскачать руки за тренировку? Комплекс упражнений для трицепса

358 full reads
636 story viewsUnique page visitors
358 read the story to the endThat's 56% of the total page views
1 minute — average reading time
Как раскачать руки за тренировку? Комплекс упражнений для трицепса

Объём трицепса составляет приблизительно две третьих от общего объёма плеча. Отсюда можно сделать вывод: чем больше ваш трицепс, тем массивней смотрятся ваши руки. Его тренировке необходимо уделять достаточно внимания.

Массивные мышцы рук
Массивные мышцы рук
Массивные мышцы рук

В данном обзоре представим вам комплекс, состоящий из трёх упражнений для трёхглавой мышцы. После его выполнения ваш трицепс хорошо наполнится кровью. Благодаря этому, руки, пусть и на короткое время, но, заметно увеличатся в объёме. Итак, поехали.

Первое упражнение данного комплекса - французский жим сидя на наклонной скамье в машине Смита. Следует выполнить три подхода по 14-16 повторений. Отдых между подходами примерно полторы-две минуты.

Французский жим в тренажёре Смита сидя на наклонной скамье под углом 45 градусов
Французский жим в тренажёре Смита сидя на наклонной скамье под углом 45 градусов
Французский жим в тренажёре Смита сидя на наклонной скамье под углом 45 градусов

Далее приступаем к следующему упражнению. Это разгибания рук на верхнем блоке из-за головы. Делаем три подхода по 16-20 повторений, с перерывами между ними 40-60 секунд. Вес небольшой, выполняем движения в среднем темпе.

Разгибания рук с верхнего блока из-за головы
Разгибания рук с верхнего блока из-за головы
Разгибания рук с верхнего блока из-за головы

Отдыхаем пару минут, после чего делаем завершающее упражнение. Это разгибания рук вниз стоя с верхнего блока. Используем прямую рукоять. Данное упражнение выполняем аналогично второму - в трёх подходах на 16-20 раз, отдыхая между ними примерно 40-60 секунд.

Разгибания рук с верхнего блока на трицепс
Разгибания рук с верхнего блока на трицепс
Разгибания рук с верхнего блока на трицепс

На этом работа завершена. Можно делать заминку и идти отдыхать. Если вы всё делали правильно, то обратите внимание, что ваши руки стали визуально больше.

Руки после тренировки
Руки после тренировки
Руки после тренировки

Не используйте большие веса. Старайтесь чувствовать прорабатываемые мышцы. Описанный комплекс упражнений можете посмотреть в коротком видеоролике, размещённом под данным обзором.

Тренировка. Прокачиваем трицепс

#тренировки #мышцы рук #мышечная масса #тело #фитнес

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

3 дня подряд делал молотковые сгибания рук с гантелями на бицепс. Вот, что из этого получилось

3 холодных напитка для повышения тестостерона у мужчин. Приятно и полезно