Как создать тонкую талию и стальной пресс одной гантелью. 3 простых упражнения

9,9k full reads
12k story viewsUnique page visitors
9,9k read the story to the endThat's 78% of the total page views
1 minute — average reading time
Рельефный пресс бодибилдера
Рельефный пресс бодибилдера
Рельефный пресс бодибилдера

Большие мышечные объёмы - это то, к чему стремится большинство любителей железа. Тонкая талия и стальной пресс, в связке с внушительной мускулатурой, делают фигуру атлета более эффектной. Если ваш пояс объёмный, а живот "рыхлый", то это будет портить всё впечатление о вашей фигуре.

Чтобы талия была тонкой, а пресс рельефным, необходимо следить за своим питанием и не допускать излишеств. Но и это ещё не всё. Без специальных упражнений ваши бока и живот не будут иметь желаемого крепкого вида. В данной статье мы покажем вам 3 упражнения с гантелью, которые помогут создать стальной пресс и узкую талию.

Тонкая талия бодибилдера
Тонкая талия бодибилдера
Тонкая талия бодибилдера

1. Дровосек с гантелью

Упражнение для мышц живота "Дровосек с гантелью"
Упражнение для мышц живота "Дровосек с гантелью"
Упражнение для мышц живота "Дровосек с гантелью"

Данное упражнение развивает мышцы всего пресса. Оно формирует, так называемые, "кубики", а также делает талию более стройной. Необходимо взять гантель в руки, расставить ноги примерно на ширине плеч и принять устойчивое положение.

Удерживая гантель над правым (или левым) плечом, на выдохе поверните тело влево (или вправо), ведя гантель к бедру. Возвратитесь на вдохе в исходное положение. То же самое проделайте в противоположную сторону. Помните, что все движения необходимо делать подконтрольно.

2. Русский твист с гантелью

Упражнение для пресса "Русский твист с гантелью"
Упражнение для пресса "Русский твист с гантелью"
Упражнение для пресса "Русский твист с гантелью"

Этим упражнением вы не только укрепите косые мышцы живота, но и разовьёте как поперечную, так и прямую мышцы живота. Оно сделает вашу талию более стройной, а также создаст рельефный пресс. Чтобы упражнение приносило результат, поворачивайте туловище в среднем темпе, на выдохе.

3. Скручивания с гантелью в вытянутых руках

Упражнение "Скручивания с гантелью"
Упражнение "Скручивания с гантелью"
Упражнение "Скручивания с гантелью"

Довольно несложное в техническом плане упражнение. Оно развивает, преимущественно, верхнюю часть мышц живота. Поднимая корпус вверх, делайте мощный выдох. Возвращайтесь в исходное положение плавно на вдохе.

Мощный пресс
Мощный пресс
Мощный пресс

Эти упражнения можно выполнять не только в спортивном зале, но и дома. Гантель не должна быть слишком тяжелой. Чтобы получить результат и не травмироваться, соблюдайте правильную технику и не делайте резких движений.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Необычные упражнения для бицепса и мышц бедра. Если время дорого
Горячие напитки для повышения тестостерона у мужчин
Какие мышцы сложно накачать натуральным путём
Что будет, если ежедневно есть один творог?