Каких упражнений достаточно, чтобы увеличить мышечную массу рук? Если тренируетесь штангой

22 February
5,9k full reads
7k story viewsUnique page visitors
5,9k read the story to the endThat's 84% of the total page views
1 minute — average reading time
Подъём на ицепс
Подъём на ицепс
Подъём на ицепс

Штанга является самым известным спортивным снарядом, который атлеты используют для увеличения физической силы и набора мышечной массы. Ей можно прокачать абсолютно любую мышцу и мышечную группу. Упражнения со штангой могут быть как базовыми, так и изолирующими.

Штанга на стойках
Штанга на стойках
Штанга на стойках

В данной статье речь пойдёт о том, с помощью каких упражнений можно увеличить мышечные объёмы рук, если вы тренируетесь штангой. Для бицепса и трицепса упражнений довольно много, но мы ограничимся минимумом, которого натуральному атлету вполне достаточно.

Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье средним хватом

Жим средним хватом на трицепс
Жим средним хватом на трицепс
Жим средним хватом на трицепс

Данное упражнение для трицепса является базовым. Оно позволяет увеличить не только его массу, но и силу. Кроме того, с помощью данного упражнения вы сможете повысить результат и в классическом жиме лёжа. Опытным атлетам можно попробовать другой вариант жима со штангой - калифорнийский жим.

Калифорнийский жим со штангой
Калифорнийский жим со штангой
Калифорнийский жим со штангой

Это упражнение даёт возможность прокачать длинную головку трицепса. Также калифорнийский жим со штангой сводит к минимуму работу дельт и грудных мышц.

Подъём штанги с изогнутым грифом на бицепс

Сгибания рук со штангой стоя
Сгибания рук со штангой стоя
Сгибания рук со штангой стоя

Это упражнение для бицепса является самым популярным и не нуждается в комментариях. Рекомендую использовать изогнутый гриф, который снимает нагрузку с кистей рук. Кроме того, такой гриф позволяет работать с более внушительными рабочими весами.

Подъём штанги на бицепс хватом сверху

Сгибания рук прямым хватом
Сгибания рук прямым хватом
Сгибания рук прямым хватом

Без работы над брахиалисом тренировка рук будет не полной. Это упражнение отлично строит объём этой небольшой мышцы, которая добавляет сантиметры окружности руки. Чтобы нагружался брахиалис, рабочий вес не должен быть большим, а движения необходимо делать чисто.

Массивные руки
Массивные руки
Массивные руки

Для роста мышечных объёмов рук много упражнений не нужно. Напротив, если их будет избыток, тренировки могут дать обратный эффект. Также не забывайте про полноценное питание и давайте мышцам достаточно времени на отдых.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Как в 2-х упражнениях мощно прокачать грудные мышцы и трицепс. Это то, что пришлось оставить

Как построить большие бицепсы, не тренируя их

5 симптомов снижения уровня тестостерона