4 отличных упражнения, чтобы избавиться от ушек на бедрах.

https://missbagira.ru/
https://missbagira.ru/

Ушки на бедрах – распространенная проблема многих женщин. Причем данная проблема возникает не только у полных женщин, но и у худых. Малоподвижный и сидячий образ жизни, употребление вредной жирной пищи приводит к тому, что жирок откладывается на не только на животе и талии, но и на бедрах, образуя не красивые выпирающие ушки «галифе».

Избавиться от «галифе» можно только комплексным подходом.

Для этого надо:

Изменить рацион питания: отказаться от сладкого, соленого, жирного, жаренного, употреблять меньше соли.

Заняться физическими упражнениями, направленными на похудение в этой части тела и укреплении ягодичных мышц.

Рассмотрим упражнения, которые помогут в борьбе с «галифе».

Упражнение 1.

Подъемы на стул

Для выполнения этого упражнения нам понадобится крепкий стул. Ставите его перед собой и начинаете шагать на него ногами. Сначала одну ногу ставите на сиденье, приподнимаясь над стулом, другая нога находится в воздухе. Ноги каждый раз необходимо чередовать. Спина должна быть прямая, руки перед собой сложены с замок.

Выполнить 2 подхода по 20 повторов. ( т.е. общая сумма повторов должна быть 40 для одного подхода).

Если хотите усложнить упражнение, можно в руки взять гантели.

https://medvoice.ru
https://medvoice.ru

Упражнение 2.

Косые махи ногой на полу

Это просто супер упражнение, которое задействует внутренние, наружные мышцы бедра, а также ягодичные мышцы.

Необходимо встать на четверинки, правую ногу отвесьти назад , и начать делать этой ногой косые махи. Сначала ногу поднимаете вверх, потом заводите правую ногу за левую касаясь пола носком, после правую ногу отводим вправо на искосок.

Делаем 2 повтора по 25 раз на каждую ногу.

http://www.allwomens.ru
http://www.allwomens.ru

Упражнение 3.

Ножницы

Лягте на пол, ноги приподняты под углом 45 градусов, руки вдоль туловища. Начинаем перекрещивать ноги.
Сначала одна нога выше, потом другая.

Выполните 2 подхода по 20 повторов.

https://horoshistka.ru
https://horoshistka.ru

Упражнение 4.

Подъем ноги лежа на боку.

Исходное положение- ложитесь на правый бок, ноги вытянуты, рука согнута в локте и поддерживает голову. Выполняем махи вверх левой ногой. Повторите тоже самое на другом боку.

Выполните 2 подхода по 20 повторов на каждую ногу.

https://krasotka.
https://krasotka.

Помните, только регулярное выполнение упражнений дает хороший результат!

Оставайтесь всегда стройными и красивыми!

Пожалуйста, поддержите автора - поставьте "пальчик вверх"
Понравилась статья? Подпишитесь на наш канал.