Топ 10 способов, как легко похудеть. И поднять свою самооценку!

Сразу говориться, что худеть должно быть в удовольствие, без жестких диет, без сумасшедших нагрузок, не давайте организму быть в стрессовой ситуации. А то даже, если вам и повезло вы быстро скинули вес, в жестких для себя условиях, он к вам вернется, если поддерживать форму не будете. Но, можно и по-другому быть в дефиците калорий, то есть меньше есть, но есть вкусно. И перейдем к главным 10 секретным фишкам в похудении:

1. Самое главное, дефицит калорий. Уменьшайте с каждым разом свои порции, урезайте количество БЖУ(белки, жиры, углеводы). Например, вы принимали 3000-3500, а то и более калорий в день, и чтобы не слишком трудно было отвыкать организму, уменьшаете его постепенно, сначала где-то на 15%, потом еще на столько же. Пока не дойдете, к отметке 1500 калорий. Но, вы не должны страдать и от всего отказываться, просто побольше полезной еды и качественной, по меньше "вредной".

2. Скажите очевидно, но запишитесь в спортзал. Начните по 2 тренировки в неделю, больше кардио тренировок, интенсивных тренировок. Но, по началу только кардио, и не большие силовые нагрузки. Не бегите за быстрыми результатами. Все постепенно!

3. Добавляйте помимо спортзала пробежку, рано или вечером. Минут 20-40 в день, пару километров пробежали, тут вам и выносливость появиться, и лишние калории будут уходить.

4. Скачайте себе приложение. Оно будет постоянно вам напоминать, о питании, тренировках, и сон не маловажен, 8 часов вы должны спать минимум, чтобы организм мог восстановиться и не переживал стресс.

5.Измените свой рацион питания. Раньше вы ели 3-4 раза большими порциями, в том числе и "вредной" еды. А теперь начните 5-6 раз в день кушать, но порции по меньше, полезной еды побольше. Исключайте из рациона быстрые углеводы, некачественные жиры, пиво.

6. Найдите себе друга! Найдите человека, который будет также с вами тренироваться, делать шаги в питании, изучать новую информацию в мире фитнеса. Не стесняйтесь, таких, как вы много. Просто самому сложно, а с другом всегда веселей, и он будет вашей поддержкой, а вы его. А то на начальных этапах, чтобы не сдаться, поддержка очень важную роль играет!

7. Секретный способ "Циклическая голодовка".Способ в котором, вы принимайте свой первый прием пищи после 12:00 дня, и прекращайте в 20:00. Суть заключается в том, чтобы ваш организм постоянно истощал жир из вашего организма. Плюс, если вы еще и потренируетесь до 12:00, это будет вообще жиросжигающая бомба. Но, также вам нужно успеть от 12:00 до 20:00 по есть 4-6 раз. И по итогу выходит, что вы 16 часов не едите, и организм истощает ваш жир, а 8 часов вы наполняете его полезной пищей, заменяете жир, полезными белками, углеводами.

8. Некогда, не при каких обстоятельствах не принимайте радикальные меры. Не врезайте калории сразу больше чем на 500, не тренируйтесь в повышенных нагрузках, ваше сердце не привыкло к таким нагрузкам, пожалейте ваше здоровье. Тренировки - это здоровье, но все должно быть в меру.

9. Также, о калориях. Начните считать ваши калории, записывайте все калории сьединые за день. Привыкайте, к тому что вы будете знать, калорийность каждого продукта.

10. Одно из главных. Когда вы уже похудели, не переставайте тренироваться, правильно питаться. Живите дальше так, как будто вам нужно еще больше похудеть. Когда вы будете иметь стройное тело, назад вы некогда не захотите возвращаться. Также вы даже не представляете, как измениться ваша жизнь!

Если вам была полезна информация, поставьте лайк, это мотивация для автора!