15 советов от профессиональных диетологов, чтобы вы могли худеть проще, быстрее и с комфортом

8,7k full reads
17k story viewsUnique page visitors
8,7k read the story to the endThat's 49% of the total page views
5 minutes — average reading time

В интернете есть тысячи способов похудения, но если вы хотите сбрасывать лишние кг без опасения за свое здоровье, стоит прислушаться к мнению профессионалов. В этой статье мы собрали для вас рекомендации ведущих диетологов мира, которые научными способами доказали эффективность своих советов.

15 советов от профессиональных диетологов, чтобы вы могли худеть проще, быстрее и с комфортом
15 советов от профессиональных диетологов, чтобы вы могли худеть проще, быстрее и с комфортом
15 советов от профессиональных диетологов, чтобы вы могли худеть проще, быстрее и с комфортом

Доверять профессионалам правильно в любой сфере, а в похудении еще и безопасно. Если вы к своему телу и здоровью относитесь разумно, не советуем ставить на себе эксперименты – лучше примите к сведению способы, предлагаемые ведущими диетологами.

🔷15 советов от гуру похудения 🔷

🔹 1. Сделайте ваше меню более разнообразным, а не сокращайте количество блюд. Введите в рацион больше орехов и овощей. Об этом говорит диетолог Ребекка Скритчфилд, написавшая книгу «Забота о теле». Она доказала: зацикливание на том, что нужно исключить из своего рациона, действует как оковы, лучше сосредоточьтесь на том, чем его разнообразить. Так вы избавляетесь от вечной доминанты в отношении еды, значит жизнь становится более позитивной. Уделяйте внимание размеру порций и качеству еды. Ешьте больше овощей, особенно на гриле, чтобы снижать аппетит, а не думать постоянно о еде.

Сделайте ваше меню более разнообразным
Сделайте ваше меню более разнообразным
Сделайте ваше меню более разнообразным

🔹 2. Лаборатория питания при известном в США Университете Корнелла рекомендует выкладывать еду на тарелки, имеющие контрастный оттенок. Разница между цветом приготовленного блюда и посуды позволит вам наглядно увидеть, каков размер порции перед вами.

выкладывайте еду на тарелки, имеющие контрастный оттенок
выкладывайте еду на тарелки, имеющие контрастный оттенок
выкладывайте еду на тарелки, имеющие контрастный оттенок

🔹 3. Хвалите себя за силу воли, ведь одних физических упражнений и диет мало – в похудении важнее всего ваша целеустремленность, так что не сбрасывайте ее со счетов. Сертифицированный диетолог Р. Скритчфилд говорит, что при любой фигуре и комплекции нужно чувствовать любовь к своему телу и не переставать о нем заботиться, даже если до совершенства далеко.

Хвалите себя за силу воли
Хвалите себя за силу воли
Хвалите себя за силу воли

🔹 4. Не преуменьшайте значение сна. Специалисты, тщательно изучающие изменение гормонального фона в течение суток, доказали – дефицит сна приводит к увеличению выработки грелина (гормона голода) и снижению выработки лептина (гормона сытости). После бессонной ночи вам захочется больше есть, причем не самой полезной еды, так как дефицит сна подталкивает к импульсивных действиям.

Не преуменьшайте значение сна
Не преуменьшайте значение сна
Не преуменьшайте значение сна

🔹 5. Усвойте главную идею похудения – оно нужно не только для того, чтобы лучше выглядеть, но и для улучшения общего самочувствия. Натуропат Шанти Вигонт, директор компании Synergy утверждает: потеря веса – это больше, чем снижение цифры на весах. Если вы на диете сбросили нужное количество кг, а потом вернулись к прежнему образу жизни, вес вновь увеличится, поэтому нужно полностью менять образ жизни.

Усвойте главную идею похудения – оно нужно не только для того, чтобы лучше выглядеть, но и для улучшения общего самочувствия.
Усвойте главную идею похудения – оно нужно не только для того, чтобы лучше выглядеть, но и для улучшения общего самочувствия.
Усвойте главную идею похудения – оно нужно не только для того, чтобы лучше выглядеть, но и для улучшения общего самочувствия.

🔹 6. Следите за потреблением калорий, это поможет вам контролировать количество и качество съедаемой еды.

Следите за потреблением калорий
Следите за потреблением калорий
Следите за потреблением калорий

🔹 7. Выбирайте диету с умом, а не следуйте чужим советам, которые кому-то помогли. Натуропат Ш. Вигонт объясняет – то, что помогло кому-то, не обязательно поможет вам. Более того, действенный для одного способ может вызвать отторжение или дать нулевой эффект.

Выбирайте диету с умом, а не следуйте чужим советам
Выбирайте диету с умом, а не следуйте чужим советам
Выбирайте диету с умом, а не следуйте чужим советам

🔹 8. Перекусы – это отлично! Здоровый перекус, утоляющий голод, избавит вас в следующий прием пищи от передания. Если еда богата белком, она перебивает желание поесть много. Лучшие перекусы – это орехи, фрукты, семена, поп-корн без добавок, натуральный йогурт, батончики из гранолы с низким содержанием сахара.

Перекусы – это отлично!
Перекусы – это отлично!
Перекусы – это отлично!

🔹 9. Ешьте только тогда, когда действительно ощущаете голод, а не по привычке и не от скуки. На фоне отсутствия эмоций или же тогда, когда они негативные, мы все бежим к холодильнику, чтобы заесть эмоцию. Но важно знать – такая еда не насыщает. Как проверить, голодны ли вы на самом деле? Представьте, что вы едите морковку – если вам ее не хочется съесть, значит вы не голодны. Диетологи советуют хорошенечко подумать перед первым укусом – действительно ли вы так сильно проголодались?

Ешьте только тогда, когда действительно ощущаете голод, а не по привычке и не от скуки
Ешьте только тогда, когда действительно ощущаете голод, а не по привычке и не от скуки
Ешьте только тогда, когда действительно ощущаете голод, а не по привычке и не от скуки

🔹 10. Не будьте по отношению к себе чересчур строгими. Недавние исследования показали, что желание перекусить – нормальное и вполне естественное. Фрэнк Гринвей, главврач Биомедицинского исследовательского центра в Беннингтоне (США) доказал, что больше всего хочется перекусывать ранним вечером, а юные девушки к этому склонны больше, чем мужчины в почтенном возрасте.

 Не будьте по отношению к себе чересчур строгими
Не будьте по отношению к себе чересчур строгими
Не будьте по отношению к себе чересчур строгими

🔹 11. Липосакция – далеко не лучший способ похудения, так как для удержания результатов вам все равно придется потом менять образ жизни, придерживаться здорового питания и тренироваться. Доктор Д. Цукерман, сертифицированный пластический хирург из Нью-Йорка считает, что липосакция – это больше метод для скульптурирования тела, а не для похудения.

Липосакция – далеко не лучший способ похудения
Липосакция – далеко не лучший способ похудения
Липосакция – далеко не лучший способ похудения
15 советов от профессиональных диетологов, чтобы вы могли худеть проще, быстрее и с комфортом

🔹 12. Не всех жиров надо бояться, часть из них очень нужна для похудения. Авокадо, молочные продукты, орехи содержат незаменимые и очень полезные жиры, которые как раз и нужны для похудения. Элайза Сэвидж, сертифицированный диетолог, объясняет, что жиры усваиваются медленнее и помогают достичь ощущения сытости, поэтому нужно употреблять полезные жиры, чтобы худеть быстрее и проще.

Не всех жиров надо бояться, часть из них очень нужна для похудения
Не всех жиров надо бояться, часть из них очень нужна для похудения
Не всех жиров надо бояться, часть из них очень нужна для похудения

🔹 13. Тщательно следите за медикаментами, которые принимаете, т. к. некоторые из них могут приводить к набору веса. Практикующий врач и исследователь Ч. Парк говорит, что ряд препаратов, отпускаемых без рецепта, препятствуют похудению, например, лекарства от аллергии.

Тщательно следите за медикаментами, которые принимаете, т. к. некоторые из них могут приводить к набору веса.
Тщательно следите за медикаментами, которые принимаете, т. к. некоторые из них могут приводить к набору веса.
Тщательно следите за медикаментами, которые принимаете, т. к. некоторые из них могут приводить к набору веса.

🔹 14. Быстрая потеря веса не очень хорошо, т. к. это не означает сжигание жира. Р. Гудман, сертифицированный диетолог объясняет, что быстрое снижение массы тела связано не с уменьшением жировой прослойки, а со снижением объема мышечной ткани и выведением большого количества воды из организма. После прекращения диеты лишние кг возвращаются быстрее и в увеличенном количестве.

Быстрая потеря веса не очень хорошо, т. к. это не означает сжигание жира
Быстрая потеря веса не очень хорошо, т. к. это не означает сжигание жира
Быстрая потеря веса не очень хорошо, т. к. это не означает сжигание жира
быстрое снижение массы тела связано не с уменьшением жировой прослойки, а со снижением объема мышечной ткани
быстрое снижение массы тела связано не с уменьшением жировой прослойки, а со снижением объема мышечной ткани
быстрое снижение массы тела связано не с уменьшением жировой прослойки, а со снижением объема мышечной ткани

🔹 15. Клетчатка помогает худеть быстрее. Диетолог Брук Зиглер считает, что при увеличении объема потребляемой клетчатки важно увеличить и объем воды, которую вы выпиваете в течение дня, а также употреблять белок, чтобы было чувство сытости.

Клетчатка помогает худеть быстрее
Клетчатка помогает худеть быстрее
Клетчатка помогает худеть быстрее

Диетологи, натуропаты, физиологи и практикующие врачи уделяют огромное внимание теме похудения, т. к. ожирение постепенно становится эпидемией на земном шаре. Мы неустанно следим за последними тенденциями в этой сфере и продолжим выкладывать на нашем канале проверенную информацию, которая поможет вам худеть грамотно. Подписывайтесь, если вы еще не с нами, чтобы ничего не пропустить!

Ваше тело - наше дело 💪

Читайте также ---->>

Как худеют «лентяи», которые не любят заниматься спортом и сидеть на жестких диетах. 9 советов для комфортного снижения веса
Что можно есть вечером и даже ночью без риска набрать вес. Рекомендации доктора медицинских наук, диетолога А. Ковалькова
Метод академика Сеченова, чтобы убрать живот быстрее и проще
Подтягиваем руки: 3 упражнения при обвисшей коже. Результат через месяц
15 советов от профессиональных диетологов, чтобы вы могли худеть проще, быстрее и с комфортом