32 698 subscribers

5-минутный комплекс упражнений для стройных ног

1,3k full reads
1,7k story viewsUnique page visitors
1,3k read the story to the endThat's 73% of the total page views
2 minutes — average reading time

Стройные ноги – заветная мечта любой дамочки, ведь тогда и брюки, и платья ложатся отлично, наряды мини можно носить, да и вообще приятно. Но что же делать, когда объем бедер растет? Не паниковать, а срочно браться за специальный комплекс упражнений. Всего 5 минут в день, и вы легко прогоните весь жир, мешающий ножкам быть стройными и красивыми!

5-минутный комплекс упражнений для стройных ног
5-минутный комплекс упражнений для стройных ног
5-минутный комплекс упражнений для стройных ног

Если вы поправляетесь, то первым делом страдают 2 зоны – живот и бедра, так как здесь жир откладывается с особым удовольствием и в особо крупных размерах. Но вам под силу от него избавиться, занимаясь всего по 5 минут в день. Здесь самое главное – делать правильные упражнения, которые целенаправленно воздействуют на все группы мышц бедер.

Вам даже не нужно переживать о каком-то специальном спортивном снаряжении, мы прекрасно обойдемся без него! Нашли 5 свободных минут в день?

Тогда вперед, на тренировку!

✔• 1. Делаем выпад назад, руки держим на талии. Далее выполняем пружинящие движения, чтобы бедро опорной ноги и голень ноги, отведенной назад были параллельны полу. По 30 секунд на каждую ногу.

Делаем выпад назад, руки держим на талии.
Делаем выпад назад, руки держим на талии.
Делаем выпад назад, руки держим на талии.

✔• 2. Встаньте ровно, ноги вместе, руки вытянуты вперед. Чуть наклонитесь, слегка отводя таз назад и немного согнув ноги в коленях. Делаем шаг в сторону одной ногой, затем к ней приставляем вторую ногу. Потом делаем шаг в другую сторону и так же приставляем вторую ногу. 1 минута.

Делаем шаг в сторону одной ногой, затем к ней приставляем вторую ногу. Потом делаем шаг в другую сторону и так же приставляем вторую ногу.
Делаем шаг в сторону одной ногой, затем к ней приставляем вторую ногу. Потом делаем шаг в другую сторону и так же приставляем вторую ногу.
Делаем шаг в сторону одной ногой, затем к ней приставляем вторую ногу. Потом делаем шаг в другую сторону и так же приставляем вторую ногу.

✔• 3. Ноги разводим широко, а ступни расставляем так, чтобы они были развернуты кнаружи. Руки соединяем в замок и держим на уровне груди. Далее делаем приседание, таз отводим назад и в этом положении совершаем пружинистые движения со средней амплитудой. 30 секунд.

 Ноги разводим широко, а ступни расставляем так, чтобы они были развернуты кнаружи. Руки соединяем в замок и держим на уровне груди. Далее делаем приседание
Ноги разводим широко, а ступни расставляем так, чтобы они были развернуты кнаружи. Руки соединяем в замок и держим на уровне груди. Далее делаем приседание
Ноги разводим широко, а ступни расставляем так, чтобы они были развернуты кнаружи. Руки соединяем в замок и держим на уровне груди. Далее делаем приседание

✔• 4. А теперь снова делаем выпады назад, но только ногу отводим не прямо назад, а по косой, чтобы она уходила в сторону за опорную ногу. Не забываем соблюдать правило выпадов – бедро опорной ноги и голень второй должны быть параллельны полу. По 30 секунд на каждую ногу.

боковые выпады назад
боковые выпады назад
боковые выпады назад

✔• 5. Повторяем упражнение № 3, но только в этот раз руки не сцепляем в замок, а вытягивает перед собой вперед. 30 секунд.

полуприсед 30 сек
полуприсед 30 сек
полуприсед 30 сек

✔• 6. Устали? Тогда переходим к упражнению, которое нужно делать лежа на боку! Одну руку за голову, ладонью второй упирайтесь в пол перед грудью. Ногу, которая у вас сверху согните в колене и вынесите в сторону, чтобы она уперлась в пол ступней. Вторую ногу приподнимайте вверх примерно на 60-70 градусов. Опуская ее вниз, не кладите на пол, оставляйте все время на весу, сантиметров на 15-20 выше пола. По 30 секунд на каждую сторону.

 Одну руку за голову, ладонью второй упирайтесь в пол перед грудью. Ногу, которая у вас сверху согните в колене и вынесите в сторону, чтобы она уперлась в пол ступней.
Одну руку за голову, ладонью второй упирайтесь в пол перед грудью. Ногу, которая у вас сверху согните в колене и вынесите в сторону, чтобы она уперлась в пол ступней.
Одну руку за голову, ладонью второй упирайтесь в пол перед грудью. Ногу, которая у вас сверху согните в колене и вынесите в сторону, чтобы она уперлась в пол ступней.

Поздравляем, теперь у вас есть лучший комплекс упражнений для стройных ног! Делайте его ежедневно, ведь 5 минут в вас точно найдется. Не забудьте подписаться на наш канал и через пару недель сообщить о своих результатах, а они у вас обязательно будет, если вы не сторонник прогуливать полезные и приятные домашние тренировки!

Читайте также ---->>

100 приседаний каждый день, чтобы быстро подтянуть ягодицы в домашних условиях
Напиток с корицей и медом против лишних килограммов. Рецепт приготовления
Какие делать упражнения, если пятая точка – ваша проблемная зона
Как сделать грудь красивой дома: правила тренировки грудных мышц
5-минутный комплекс упражнений для стройных ног