Авторский план похудения от доктора Мясникова

Доктора Мясникова многие знают по телевизионным передачам, но не всем известно, что у него есть авторский план похудения. В одном интервью он поделился схемой, которая помогает большинству людей сбросить лишние кг. О ней мы расскажем в сегодняшней статье.

Авторский план похудения от доктора Мясникова
Авторский план похудения от доктора Мясникова

Требует ли жертв красота?

У доктора Мясникова свой взгляд на похудения. Например, он считает, что совершенно неправильно худеть к какому-то мероприятию или к началу летнего сезона. Верный подход другой – нужно ставить перед собой реальные цели и добиваться их, следу четко выверенному плану, не хаотично. Похудение любой ценой – вообще неприемлемо для здравомыслящего человека, по мнению доктора Мясникова. Этот процесс должен быть плавным, не вгоняющим человека в стресс и не вредящий общему здоровью. И это как раз тот случай, когда жертвы во имя красоты не нужны.

У доктора Мясникова свой взгляд на похудения. Например, он считает, что совершенно неправильно худеть к какому-то мероприятию или к началу летнего сезона
У доктора Мясникова свой взгляд на похудения. Например, он считает, что совершенно неправильно худеть к какому-то мероприятию или к началу летнего сезона

Для тех, кто не собирается нести здоровье на алтарь красоты

Темп похудения не должен быть за 3 месяца больше, чем 5 % от исходного веса. Это необходимо для адаптации гормональной системы, иначе она даст «ответный удар» - сбросив нужное количество кг, вы и не заметите, как они появятся вновь.

Авторский план снижения веса

Авторский план снижения веса
Авторский план снижения веса

▶ 1. Найти мотивацию. Вы должны знать, ради чего снижаете вес, например, чтобы улучшить здоровье, выглядеть хорошо на важном мероприятии, понравиться какому-то конкретному человеку, доказать себе или другим, что у вас есть сила воли и т. п.

Найти мотивацию.
Найти мотивацию.

▶ 2. Скорректировать рацион. Исключайте вредные продукты и щедро наполняйте свой холодильник натуральной пищей. Забудьте про консервы, тортики, майонез и жирное мясо, сладкую газировку вообще перестаньте покупать, не балуйтесь выпечкой, конфетами и т. п. Обязательно завтракайте.

Скорректировать рацион. Исключайте вредные продукты и щедро наполняйте свой холодильник натуральной пищей
Скорректировать рацион. Исключайте вредные продукты и щедро наполняйте свой холодильник натуральной пищей

▶ 3. Научиться отличать аппетит от голода. Вспомните свое состояние, когда вы хотите есть. Представьте, что у вас есть только свежая морковь. Вы хотите утолить голод с помощью этого корнеплода? Если да, то голод истинный. Если нет, это просто аппетит, когда хочется не просто еды, а чего-то определенного. В этом случае набрасываться на еду не нужно – организм на самом деле в ней не нуждается.

Научиться отличать аппетит от голода
Научиться отличать аппетит от голода

▶ 4. Считать калории. Не превышайте суточную калорийность меню выше отметки 1800, но это должны быть здоровые продукты. Устраивайте разгрузочные дни, снижая калорийность на 20-30-50 %.

Считать калории
Считать калории

▶ 5. Высыпаться. Сон – не только восстановление работоспособности и релакс для нервной системы, но и нормализация выработки гормонов, которые отвечают за сытость и голод. Не будете спать хорошо ночью, днем наберете лишний вес.

Высыпаться
Высыпаться

▶ 6. Аэробные нагрузки (кардиотренировки). Они повышают число сердечных сокращений и частоту дыхания, поэтому крайне необходимы для ускорения метаболизма.

Аэробные нагрузки (кардиотренировки)
Аэробные нагрузки (кардиотренировки)

План похудения, разработанный доктором Мясниковым обоснован с научной точки зрения и дает свои результаты. Его используют тысячи людей по всей стране. Возможно, и для вас он станет ключиком к стройности. Ставьте лайки, если статья была полезная!

Читайте также ---->>

Система похудения профессора Ф. Г. Углова – хирурга, дожившего до 103 лет, и рекордсмена книги Гиннеса
Похудение без диеты. Убираем живот по методике доктора Ковалькова, используя всего 2 компонента
Готовим руки к сезону летних платьев и маек: эффективные упражнения для женщин
Как сбросить лишние килограммы, когда силы воли нет вообще. Рекомендации от Лидии Ионовой – диетолога с 20-летним стажем