Что нужно делать для стройных ног: 3-минутная тренировка от американского фитнес-тренера Трейси Андерсон

Устали бегать в спортзал, а так хочется иметь стройные ноги? Этот комплекс упражнений вам в помощь. Его нужно выполнять по 3 минуты ежедневно, и результат не заставит себя долго ждать – ваши ноги начнут преображаться. Если не лениться, то уже через месяц можно смело надевать наряды мини.

Что нужно делать для стройных ног: 3-минутная тренировка от американского фитнес-тренера Трейси Андерсо
Что нужно делать для стройных ног: 3-минутная тренировка от американского фитнес-тренера Трейси Андерсо

В области бедер жировые отложения откладываются так же быстро, как и на животе. Стоит только начать набирать вес, как объем талии и бедер увеличится в первую очередь. Но печалиться не стоит! Вам нужно выделить себе ровно 3 минуты в день, чтобы целенаправленно убирать ненужный объем с бедер. У вас все обязательно получится, только не пропускайте, пожалуйста, тренировки, ведь они такие короткие и простые!

Плюсы комплекса от Трейси Андерсон:

Кратковременный – всего 3 минуты в день;
Простой – не придется потеть часами, как это бывает в фитнес-клубе;
Эффективный – первые результаты у вас будут через 2 недели, так что вы сами примете решение продолжать;
Прорабатывают все мышцы бедер.
Прорабатывают все мышцы бедер
Прорабатывают все мышцы бедер

3-минутный комплекс:

✔• 1. Лягте на спину, руки пусть лежат свободно вдоль тела. Поднимите ноги до прямого угла, при этом тяните носочки вверх. А теперь по очереди сгибайте каждую ногу в колене и сразу же выпрямляйте ее. Колени к себе старайтесь не притягивать – ноги должны быть абсолютно прямыми. Дополнительный плюс этого упражнения – укрепляется пресс. По 10 раз на каждую ногу.

Поднимите ноги до прямого угла, при этом тяните носочки вверх.
Поднимите ноги до прямого угла, при этом тяните носочки вверх.

✔• 2. Принимаем такое же положение, как и в предыдущем упражнении, но за небольшим исключением – носочки нужно тянуть не к потолку, а на себя. Ноги обязательно держите вместе. Сгибая ноги в коленях, старайтесь каждый раз коснуться пятками ягодиц. А носки нужно все время тянуть на себя. По 10 раз на каждую ногу.

носочки нужно тянуть не к потолку, а на себя.
носочки нужно тянуть не к потолку, а на себя.

✔• 3. Такое же положение, как и в первых двух упражнениях, только ноги нужно чуть согнуть в коленях. Отрывайте ягодицы от пола и приподнимайте вверх вместе с ногами, только колени не распрямляйте. 20 раз.

Такое же положение, как и в первых двух упражнениях, только ноги нужно чуть согнуть в коленях. Отрывайте ягодицы от пола и приподнимайте вверх вместе с ногами, только колени не распрямляйте
Такое же положение, как и в первых двух упражнениях, только ноги нужно чуть согнуть в коленях. Отрывайте ягодицы от пола и приподнимайте вверх вместе с ногами, только колени не распрямляйте

✔• 4. Положение не меняем, но только теперь нам нужно скрестить лодыжки (правую поверх левой). Сгибайте ноги в коленях и разводите в стороны, но лодыжки должны все время быть плотно прижаты друг к другу. Сделайте 10 раз, а затем смените положение ног – сверху должна быть левая лодыжка и сделайте еще 10 раз.

Положение не меняем, но только теперь нам нужно скрестить лодыжки (правую поверх левой)
Положение не меняем, но только теперь нам нужно скрестить лодыжки (правую поверх левой)

Всего 3 минуты в день – не тренировка, а настоящее удовольствие, ведь ее можно выполнять в любое время и даже не вставая с дивана!

Читайте также ---->>

100 приседаний каждый день, чтобы быстро подтянуть ягодицы в домашних условиях
5-минутный комплекс упражнений для стройных ног
Какие делать упражнения, если пятая точка – ваша проблемная зона
Как сделать грудь красивой дома: правила тренировки грудных мышц