32 696 subscribers

Интермиттент-фастинг – похудение, основанное на открытии ученого Ёсинори Осуми, который получил Нобелевскую премию

5,9k full reads
7,8k story viewsUnique page visitors
5,9k read the story to the endThat's 76% of the total page views
5,5 minutes — average reading time

В 2016 году японский ученый получил за свое открытие Нобелевскую премию по медицине и физиологии. Сейчас результаты его исследований обнародованы, и каждый человек может их использовать для снижения веса. Обо всем подробнее в этой статье.

В 2016 году японский ученый получил за свое открытие Нобелевскую премию по медицине и физиологии. Ёсинори Осуми
В 2016 году японский ученый получил за свое открытие Нобелевскую премию по медицине и физиологии. Ёсинори Осуми
В 2016 году японский ученый получил за свое открытие Нобелевскую премию по медицине и физиологии. Ёсинори Осуми
Ёсинори Осуми. Нобелевская премия
Ёсинори Осуми. Нобелевская премия
Ёсинори Осуми. Нобелевская премия

Интервальное голодание – самый популярный тренд, создавший настоящий бум в сфере здорового похудения. Особым спросом он пользуется в Кремниевой долине, где вес и внешний вид решают если не все, то очень многое. Раз ученый получил за это открытие не просто какую-то награду, а Нобелевскую премию, значит идея имеет право на жизнь – ее эффективность и безопасность доказаны.

Интервальное голодание – самый популярный тренд, создавший настоящий бум в сфере здорового похудения
Интервальное голодание – самый популярный тренд, создавший настоящий бум в сфере здорового похудения
Интервальное голодание – самый популярный тренд, создавший настоящий бум в сфере здорового похудения

Основа интермиттент-фастинга

Ёсинори Осуми – ученый, работающий в сфере физиологии человека. Он активно изучал механизмы аутофагии, проще говоря «самопоедания» - биологического процесса, в результате которого клетки организма самостоятельно избавляются от органелл и дефектных белков. Результаты исследований были очень неожиданными. Ученый выяснил, что во время голодания организм, прежде всего, расщепляет поврежденные и старые белки, причем делает это в ускоренном режиме.

Ученый выяснил, что во время голодания организм, прежде всего, расщепляет поврежденные и старые белки, причем делает это в ускоренном режиме.
Ученый выяснил, что во время голодания организм, прежде всего, расщепляет поврежденные и старые белки, причем делает это в ускоренном режиме.
Ученый выяснил, что во время голодания организм, прежде всего, расщепляет поврежденные и старые белки, причем делает это в ускоренном режиме.

Именно такие белки и служат источником энергии. Как результат, клетки обновляются, и получается двойной эффект – похудение и оздоровление. На основании этого и возникла идея использовать эту особенность для нормализации веса – сознательно вводить организм в состояние голода, чтобы клетки обновлялись быстрее и использовали для этого устаревшие и поврежденные белки.

Именно такие белки и служат источником энергии. Как результат, клетки обновляются, и получается двойной эффект – похудение и оздоровление
Именно такие белки и служат источником энергии. Как результат, клетки обновляются, и получается двойной эффект – похудение и оздоровление
Именно такие белки и служат источником энергии. Как результат, клетки обновляются, и получается двойной эффект – похудение и оздоровление

Как правильно применять интервальное голодание

Голодать или нет, чтобы похудеть – вопрос, вызывающий массу споров. Сторонники и противники этого метода находят аргументы в свою пользу и продолжают бурные дискуссии. Наш канал доверяет Нобелевским лауреатам, поскольку мы адепты научно доказанных фактов. Именно поэтому мы предлагаем вам рассмотреть детально интервальное голодание, чтобы с помощью этой методики мы могли проще управлять своим весом. Суть простая – разделяем 24 часа на неравные временные промежутки и следуем правилу: один промежуток едим, второй – ничего не употребляем кроме воды и зеленого чая.

Интервальное голодание. Суть простая – разделяем 24 часа на неравные временные промежутки и следуем правилу: один промежуток едим, второй – ничего не употребляем кроме воды и зеленого чая
Интервальное голодание. Суть простая – разделяем 24 часа на неравные временные промежутки и следуем правилу: один промежуток едим, второй – ничего не употребляем кроме воды и зеленого чая
Интервальное голодание. Суть простая – разделяем 24 часа на неравные временные промежутки и следуем правилу: один промежуток едим, второй – ничего не употребляем кроме воды и зеленого чая

Минусы

Используя этот метод, вы не похудеете мгновенно – времени потребуется больше. Это, пожалуй, единственный минус, да и то относительный – если вам нужен долгосрочный результат, значит плюс-минус 1-2 месяца роли не играют.

Плюсы

Гарантированное похудение на желаемое количество килограммов
Гарантированное похудение на желаемое количество килограммов
Гарантированное похудение на желаемое количество килограммов

🔹* Гарантированное похудение на желаемое количество килограммов, правда в каждом случае потребуется больше или меньше времени, в среднем от 1,5 до 6 месяцев. Если вы годы подряд пытаетесь похудеть, но не можете, то это срок небольшой.

🔹* Безопасное снижение веса. С учетом длительности периодов голодания и употребления пищи никакого вреда своему организму вы не нанесете.

🔹* Не нужно заниматься спортом, поэтому это лучший способ для тех, кто не может себя заставить тренироваться. Но если вам нужно не только снизить вес, но и сделать красивую фигуру, без физических упражнений не обойтись.

🔹* Общее оздоровление организма. В фазу голодания организм активно разрушает старые и поврежденные белки, поэтому клетки обновляются, организм омолаживается и оздоровляется.

🔹* Не требуется особой силы воли – интервалы голода непродолжительные, мучиться от жуткого желания поесть вам не придется.

🔹* Не нужно придерживаться какой-то особой диеты, есть можно абсолютно все, но желательно ориентироваться на принципы здорового питания – меньше сладкого, углеводов, жареной и жирной еды.

🔹* Улучшается работа пищеварительного тракта, так как в фазу голода ЖКТ и железы внутренней секреции работают с минимальной нагрузкой.

преимущества интервальной диеты
преимущества интервальной диеты
преимущества интервальной диеты

▶ Протоколы интервального голодания

Есть несколько вариантов интермиттент-фастинга, их основное отличие – в продолжительности фаз голода и питания.

Есть несколько вариантов интермиттент-фастинга, их основное отличие – в продолжительности фаз голода и питания
Есть несколько вариантов интермиттент-фастинга, их основное отличие – в продолжительности фаз голода и питания
Есть несколько вариантов интермиттент-фастинга, их основное отличие – в продолжительности фаз голода и питания

🔸 14/10 – наиболее щадящий вариант, голодать нужно всего 14 часов, а 10 можно есть. Если вы только начинаете использовать интермиттент-фастинг для похудения, лучше начинать с этого протокола. Выдержать без пищи 14 часов просто, особого дискомфорта нет, учитывая малую продолжительность фазы голода. Если на протяжении 2-3 недель вам легко дается этот протокол, можно приступать к другим, где фаза голода более продолжительная.

🔸 16/8 – самый популярный протокол, согласно которому вы 16 часов голодаете, а 8 – едите. Удобно, что время вы определяете самостоятельно. Чаще всего практикуется вариант, когда на питание отводится время с 12.00 до 20.00, а остальное время – голод.

16/8 – самый популярный протокол, согласно которому вы 16 часов голодаете, а 8 – едите
16/8 – самый популярный протокол, согласно которому вы 16 часов голодаете, а 8 – едите
16/8 – самый популярный протокол, согласно которому вы 16 часов голодаете, а 8 – едите

🔸 20/4 – более жесткий протокол, т. к. фаза голода – 20 часов. В пищевое «окно» можно сделать 1 обильный прием пищи или 2 небольших. Не забываем принципы здорового питания – не набрасываемся на вредную еду и не едим все 4 часа без остановки.

🔸 24 – протокол для «продвинутых», вы 24 часа питаетесь в обычном режиме и 24 часа не едите ничего, пьете только воду. К нему лучше приступать не сразу, а когда вы уже прошли первые 3 варианта.

разделяем 24 часа на неравные временные промежутки и следуем правилу: один промежуток едим, второй – ничего не употребляем кроме воды и зеленого чая
разделяем 24 часа на неравные временные промежутки и следуем правилу: один промежуток едим, второй – ничего не употребляем кроме воды и зеленого чая
разделяем 24 часа на неравные временные промежутки и следуем правилу: один промежуток едим, второй – ничего не употребляем кроме воды и зеленого чая

▶ Кому не рекомендуется интервальное голодание:

🔹 * Беременным и кормящим женщинам;

🔹 * При сахарном диабете;

🔹 * При тяжелых нарушениях обмена веществ;

🔹 * Желчнокаменная болезнь.

Важно! Перед началом любой диеты нужно проконсультироваться с лечащим врачом и не игнорировать его рекомендации.

Ваше тело - наше дело 💪

Читайте также ---->>

Как подкачать нижний пресс и убрать жир внизу живота, делая всего несколько быстрых упражнений
Можно ли похудеть, употребляя зеленый чай: мнение ученых
Метод академика Сеченова, чтобы убрать живот быстрее и проще
Подтягиваем руки: 3 упражнения при обвисшей коже. Результат через месяц
Интермиттент-фастинг – похудение, основанное на открытии ученого Ёсинори Осуми, который получил Нобелевскую премию