Как худеют «лентяи», которые не любят заниматься спортом и сидеть на жестких диетах. 9 советов для комфортного снижения веса

6,5k full reads
10k story viewsUnique page visitors
6,5k read the story to the endThat's 64% of the total page views
3,5 minutes — average reading time

Похудение – это труд: нужно регулярно прикладывать хоть какие-то усилия. А что делать тем, кто не хочет заниматься ни в клубе, ни дома, да еще и с диетами не дружит? Как раз для этой категории мы собрали 9 самых простых советов, не требующих особого труда!

Как худеют «лентяи», которые не любят заниматься спортом и сидеть на жестких диетах
Как худеют «лентяи», которые не любят заниматься спортом и сидеть на жестких диетах
Как худеют «лентяи», которые не любят заниматься спортом и сидеть на жестких диетах

Сбросить лишний вес – не проблема, если вы готовы тренироваться и следовать ограничениям в питании, будь то диета или простое исключение ряда продуктов. Как показывает статистика, на это готовы далеко не все, а лишь 35-40 % людей. Все остальные ищут что-то попроще – чтобы ничего особого не делать, но худеть. Увы, волшебной таблетки не существует – это плохая новость. Но есть и хорошая! Вы можете использовать 9 быстрых и простых советов, чтобы худеть без усилий и тренировок.

Как худеют «лентяи», которые не любят заниматься спортом и сидеть на жестких диетах
Как худеют «лентяи», которые не любят заниматься спортом и сидеть на жестких диетах
Как худеют «лентяи», которые не любят заниматься спортом и сидеть на жестких диетах

🔹Как худеют «лентяи»🔹

Как худеют «лентяи»
Как худеют «лентяи»
Как худеют «лентяи»

▶ 1. Измените отношение к еде – ешьте без спешки, наслаждайтесь каждым кусочком, превратите прием пищи в приятный с эстетической точки зрения ритуал. Все это поможет вам съедать намного меньше и дольше оставаться сытыми.

Измените отношение к еде – ешьте без спешки,
Измените отношение к еде – ешьте без спешки,
Измените отношение к еде – ешьте без спешки,

▶ 2. Пейте больше воды – одного из самых простых ускорителей метаболизма. Придерживайтесь правила – по 1-2 стакана при пробуждении и за 30 мин. до приема пищи, а в течение дня пейте небольшими глотками, чтобы в общей сложности выходило 2-2,5 литра в сутки. Кроме активизации обмена веществ и снижения аппетита, вода поможет побороть тягу к сладкому. Важно! Никогда не пейте холодную и тем более газированную воду – отдавайте предпочтение обычной питьевой воде комнатной температуры или слегка подогретой.

Пейте больше воды
Пейте больше воды
Пейте больше воды

▶ 3. Спите больше. Во-первых, в это время вы точно не побежите к холодильнику. Шутка, конечно же. На самом деле во время сна нормализуется соотношение гормонов голода и насыщения – грелина и лептина, а значит с бешеным аппетитом будет покончено, и насыщаться вы будете меньшим количеством пищи.

Спите больше
Спите больше
Спите больше

▶ 4. Спите в прохладной комнате. Более низкая температура воздуха (в идеале +19 С) способствует сжиганию жира, так как энергия будет расходоваться на обогрев. Исследования Национального института здоровья показывают, что 15 минут сна при температуре +19 С приравнивается в 60-минутной тренировке. Получается, что вы худеете прямо во сне – никаких усилий!

 Спите в прохладной комнате.
Спите в прохладной комнате.
Спите в прохладной комнате.

▶ 5. Пользуйтесь небольшими по размеру тарелками – так вы привыкнете есть маленькими порциями. Используйте и такую хитрость как держать вилку или ложку не в рабочей руке: если вы правша, переключайтесь во время еды на левую руку и наоборот.

Пользуйтесь небольшими по размеру тарелками – так вы привыкнете есть маленькими порциями
Пользуйтесь небольшими по размеру тарелками – так вы привыкнете есть маленькими порциями
Пользуйтесь небольшими по размеру тарелками – так вы привыкнете есть маленькими порциями

▶ 6. Заведите привычку чистить зубы после каждого приема пищи. Отсутствие во рту привкуса еды помогает разорвать связь вкусовых рецепторов с мозгом, во-первых. Во-вторых, вам наверняка будет лень чистить зубы каждый раз, как вы что-то съели. Это поможет вам есть гораздо меньше.

Заведите привычку чистить зубы после каждого приема пищи
Заведите привычку чистить зубы после каждого приема пищи
Заведите привычку чистить зубы после каждого приема пищи

▶ 7. Введите в свой рацион больше продуктов, сжигающих жир. Это оливковое масло, острый перец, лосось, орехи, зеленый чай, яйца. Все вкусное, полезное, а главное – «похудательное», ешьте и худейте! Не забудьте и про продукты, снижающие аппетит: имбирь, авокадо, сладкий картофель, яблоки.

Введите в свой рацион больше продуктов, сжигающих жир
Введите в свой рацион больше продуктов, сжигающих жир
Введите в свой рацион больше продуктов, сжигающих жир

▶ 8. Перестаньте запрещать себе ту или иную еду из-за страха набрать вес. Такие запреты вызывают стресс, а это вам совсем не нужно, ведь повышается уровень гормона стресса – кортизола, который мешает худеть. Хочется что-то вкусненькое? Отведайте только кусочек – чувство меры поможет и удовольствие получить, и вес не набрать.

Перестаньте запрещать себе ту или иную еду из-за страха набрать вес
Перестаньте запрещать себе ту или иную еду из-за страха набрать вес
Перестаньте запрещать себе ту или иную еду из-за страха набрать вес

▶ 9. Больше смейтесь, причем от всей души. Согласно результатам исследований, опубликованным в международном журнале «Ожирение» во время искреннего смеха расходуется на 20 % больше энергии. А еще задействуются мышцы пресса. Двойной эффект!

Больше смейтесь, причем от всей души
Больше смейтесь, причем от всей души
Больше смейтесь, причем от всей души

Как видите, никаких сложностей! Если вы себя относите к категории лентяев и не собираетесь тренироваться, используйте эти 9 советов для похудения и удержания веса!

 Если вы себя относите к категории лентяев и не собираетесь тренироваться, используйте эти 9 советов для похудения и удержания веса!
Если вы себя относите к категории лентяев и не собираетесь тренироваться, используйте эти 9 советов для похудения и удержания веса!
Если вы себя относите к категории лентяев и не собираетесь тренироваться, используйте эти 9 советов для похудения и удержания веса!

Ваше тело - наше дело 💪

Читайте также ---->>

Как подкачать нижний пресс и убрать жир внизу живота, делая всего несколько быстрых упражнений
Интермиттент-фастинг – похудение, основанное на открытии ученого Ёсинори Осуми, который получил Нобелевскую премию
Метод академика Сеченова, чтобы убрать живот быстрее и проще
Подтягиваем руки: 3 упражнения при обвисшей коже. Результат через месяц
Как худеют «лентяи», которые не любят заниматься спортом и сидеть на жестких диетах. 9 советов для комфортного снижения веса