Как тренироваться более эффективно: 10 советов, о которых вряд ли расскажет фитнес-тренер

Ценные советы, о которых вам расскажет далеко не каждый персональный тренер, очень пригодятся для оптимизации тренировок. Если вы хотите заниматься меньше, а худеть быстрее, то эта статья для вас – здесь мы собрали самые ценные рекомендации от гуру фитнеса, чтобы похудение доставляло вам удовольствие и шло ускоренными темпами.

Как тренироваться более эффективно
Как тренироваться более эффективно

Занятия с персональным тренером хороши тем, что в процессе он может рассказать вам много полезного и направить ваши усилия в нужное русло. Но есть такие советы, которыми даже опытный тренер не спешит делиться.

10 советов, о которых вряд ли расскажет фитнес-тренер

🔹 1. Вам не нужен персональный тренер на каждой тренировке.

Вам не нужен персональный тренер на каждой тренировке
Вам не нужен персональный тренер на каждой тренировке

Да, это хорошая идея, чтобы научиться делать упражнения правильно и подобрать именно те, которые больше подходят вам лично. Достаточно 5-7 занятий с профессионалом, чтобы найти ответы на все вопросы и дальше заниматься самостоятельно. Через 3-4 месяца можно взять еще пару персоналок, чтобы скорректировать программу тренировок с учетом полученных результатов.

🔹 2. Не забивайте свой график тренировками в последний момент.

Не забивайте свой график тренировками в последний момент.
Не забивайте свой график тренировками в последний момент.

Если вы хотите за месяц до лета слепить идеальное тело, увы, вас ждет разочарование – красивых кубиков на животе за это время не появится, даже если заниматься вы будете ежедневно. Не верьте обманчивым обещаниям, особенно если ваш лишний вес не 2-3 кг, а в десять раз больше.

Да, вы сможете сбросить 5-6 кг, но для скульптурирования нужно больше времени
Да, вы сможете сбросить 5-6 кг, но для скульптурирования нужно больше времени

Исследование 2004 г., проведенное в Университете Висконсина (США) показало, что идеальное тело нельзя создать за 6 недель. Да, вы сможете сбросить 5-6 кг, но для скульптурирования нужно больше времени. Выполняйте 3 силовые и 2 кардиотренировки в неделю, только без прогулов, и через 2-3 месяца изменения будут явные, но не раньше.

🔹3. Живот может быть красивым и без кубиков.

 Живот может быть красивым и без кубиков
Живот может быть красивым и без кубиков

Не дайте себя убедить, что кубики – это главное. И без чрезмерных тренировок на пресс вы можете сделать живот плоским и подтянутым.

🔹 4. Смиритесь с целлюлитом.

Смиритесь с целлюлитом
Смиритесь с целлюлитом

Эта проблема очень сильно взаимосвязана с генетикой и предрасположенностью, поэтому в ряде случаев от него избавиться невозможно. Но его можно сделать менее заметным, если питаться правильно и регулярно тренироваться.

целлюлит можно сделать менее заметным, если питаться правильно и регулярно тренироваться.
целлюлит можно сделать менее заметным, если питаться правильно и регулярно тренироваться.

🔹 5. Если вы женщина, делайте больше подходов.

Если вы женщина, делайте больше подходов.
Если вы женщина, делайте больше подходов.

Если мужчина – больше повторений. Исследование показало, что женщины, которые тренируются с повышенным напряжением и частыми перерывами, достигают лучших результатов. Это связано с анатомическими и физиологическими особенностями – женское тело запрограммировано так, чтобы противостоять напряжению. С мужчинами все наоборот!

женщины, которые тренируются с повышенным напряжением и частыми перерывами, достигают лучших результатов
женщины, которые тренируются с повышенным напряжением и частыми перерывами, достигают лучших результатов

🔹 6. Спортивное питание – это далеко не главное для создания идеального тела.

Спортивное питание – это далеко не главное для создания идеального тела
Спортивное питание – это далеко не главное для создания идеального тела

Если вам настойчиво его навязывают, включите здоровый скептицизм. Если бы оно действительно работало на все 100 %, то все вокруг были бы с идеальными фигурами. Чаще всего реклама подобных средств проводится с одной единственной целью – заработать свой процент на вашей покупке. Увы, но это так. Лучше сконцентрируйтесь на здоровом и сбалансированном питании.

Лучше сконцентрируйтесь на здоровом и сбалансированном питании.
Лучше сконцентрируйтесь на здоровом и сбалансированном питании.

🔹 7. Чем больше вы тренируетесь, тем больше надо есть!

Чем больше вы тренируетесь, тем больше надо есть!
Чем больше вы тренируетесь, тем больше надо есть!

Но здесь важно качество – рацион должен быть сбалансированным, состоять из белка, овощей и фруктов, полезных жиров. Вот такими продуктами тарелку можно наполнять до краев! А если ваша главная фитнес-цель – похудение, 1-2 часа после тренировки воздержитесь от приема пищи.

если ваша главная фитнес-цель – похудение, 1-2 часа после тренировки воздержитесь от приема пищи.
если ваша главная фитнес-цель – похудение, 1-2 часа после тренировки воздержитесь от приема пищи.

🔹 8. Когда речь идет об упражнениях, придерживайтесь основ – делайте акцент на все группы мышц, а не на какую-то одну, чтобы тело было гармоничным.

Когда речь идет об упражнениях, придерживайтесь основ
Когда речь идет об упражнениях, придерживайтесь основ

Выполняйте регулярно базовые упражнения (планку, выпады, приседания, отжимания и т. п.), а периодически прорабатывайте определенные зоны. Так эффект будет гораздо выше!

Выполняйте регулярно базовые упражнения
Выполняйте регулярно базовые упражнения

🔹 9. Чтобы прийти в форму и сбросить лишние кг, не обязательно посещать спортзал.

Чтобы прийти в форму и сбросить лишние кг, не обязательно посещать спортзал.
Чтобы прийти в форму и сбросить лишние кг, не обязательно посещать спортзал.

Если абонемент вам не по карману, не унывайте – добиться своей фитнес-цели (похудеть, подкачать ягодицы, грудь, сделать тонкую талию и т. п.) можно и без этого. Желание – вот что важно, без него точно ничего не получится.

Желание – вот что важно, без него точно ничего не получится.
Желание – вот что важно, без него точно ничего не получится.

🔹 10. Стать бодибилдером за 1 ночь нереально.

Стать бодибилдером за 1 ночь нереально
Стать бодибилдером за 1 ночь нереально

Если вам нужны накачанные ягодицы и бицепсы, то узнайте правду! От 40 до 60 % физических возможностей человека определяются генетикой. Это утверждает клинический специалист Барбара Бушман, которая доказала, что даже интенсивные тренировки не дадут вам шанса, чтобы обогнать генетику. Помните об этом, чтобы тренироваться с умом и ставить разумные фитнес-цели.

тренироваться с умом и ставить разумные фитнес-цели.
тренироваться с умом и ставить разумные фитнес-цели.

Эти 10 советов, о которых вряд ли вам расскажет персональный тренер, помогут вам тренироваться еще эффективнее!

Читайте также ---->>

Как подкачать нижний пресс и убрать жир внизу живота, делая всего несколько быстрых упражнений
Как быстро привести себя в форму к лету: комплекс для 10-минутной домашней тренировки
Что произойдет с вашим телом за 30 дней, если делать планку ежедневно
Плоский живот за 30 дней. Комплекс из 8 упражнений для домашней тренировки