Как укротить аппетит, когда вы на диете

Сидеть на диете многим людям мешает только одно – они не знают что делать с аппетитом. Рука так и тянется к холодильнику, а между приемами разрешенной пищи хочется съесть слона. Как укротить аппетит и худеть легко? В этой статье мы расскажем о 5 проверенных методах.

Сидеть на диете многим людям мешает только одно – они не знают что делать с аппетитом
Сидеть на диете многим людям мешает только одно – они не знают что делать с аппетитом

Только одно слово диета вызывает ужас, если вы даже не представляете что делать с аппетитом. И многие худеющие с этой проблемой сталкиваются каждый раз, когда пробуют очередную диету. Первый день, второй… вроде бы удается «оседлать» голодного тигра, который находится где-то внутри и постоянно просит есть. А потом начинается жуткая тоска – организм требует еды, а мозг монотонно толкает на «преступление». «Съешь меня», «Выпей меня» - привычная еда и напитки будто уговаривают вас нарушить данные себе обещания.

начинается жуткая тоска – организм требует еды, а мозг монотонно толкает на «преступление». «Съешь меня», «Выпей меня»
начинается жуткая тоска – организм требует еды, а мозг монотонно толкает на «преступление». «Съешь меня», «Выпей меня»

Выход из голодной суеты

Когда вы сидите на диете, по сути, резко начинается питаться иначе – другие блюда, другой распорядок дня. Организм это воспринимает как голод, ведь он не успел адаптироваться к новым условиям. Даже получив порцию полезных веществ, например, если вы выпили витаминный коктейль из киви и ананаса, мозг «не понимает», что организм сыт, он ведь привык к бутербродам с маслом и колбаской, чашке чая с сахаром и булочке на десерт. И он начинает вас терзать – каждую секунду заставляет думать о еде, от которой он раньше насыщался. Что же делать?

мозг «не понимает», что организм сыт, он ведь привык к бутербродам с маслом и колбаской, чашке чая с сахаром и булочке на десерт.
мозг «не понимает», что организм сыт, он ведь привык к бутербродам с маслом и колбаской, чашке чая с сахаром и булочке на десерт.

5 способов борьбы с голодом, когда вы на диете:

✔• 1. Употребляйте больше белка вместо быстрых углеводов. Белок дает надолго ощущение сытости, так что вам даже не придется обманывать организм. А быстрые углеводы, из-за которых мы все поправляемся, приводят к скачкам инсулина в крови – вы вечно чувствуете себя голодным. Вывод однозначный – выбирая подходящую диету, делайте акцент на той, которая включает достаточное потребление белка.

Употребляйте больше белка вместо быстрых углеводов
Употребляйте больше белка вместо быстрых углеводов

✔• 2. Уделите внимание витаминизации организма и восполнению дефицита микроэлементов. Это могут быть натуральные фрукты и овощи в достаточном количестве, всевозможные семена, орехи. Чтобы получить суточную норму микроэлементов м витаминов, можно съесть, например, половину грейпфрута, 1 киви и пару столовых ложек орехов. Или же можно съесть 2 тарелки наваристого бульона с 3 кусками хлеба и тарелкой жареной картошки. Количество полезных веществ будет примерно одинаковое, но какая разница в качестве и количестве!

 Уделите внимание витаминизации организма
Уделите внимание витаминизации организма

✔• 3. Ешьте маленькими порциями, прожевывайте пищу медленно. Проглотив еду практически мгновенно, вам хочется еще и еще, потому что в мозг сигнал о насыщении поступает спустя минут 10. Так что же лучше – пожевать чуть дольше, или все 10 минут хватать со стола все, на что глаз упадет?

Ешьте маленькими порциями, прожевывайте пищу медленно
Ешьте маленькими порциями, прожевывайте пищу медленно

✔• 4. Пейте воду перед едой. Этот метод кажется очень простым, но он работает! Вода, принятая минут за 30 до еды, снижает аппетит – за столом вы съедите гораздо меньше, но с большей пользой. А еще это способ отличить мнимый голод от настоящего. Мозг сложно различает жажду от голода, ведь эти 2 центра находятся рядом. Если вы чувствуете, что сильно проголодались, попейте воды. Только при истинном голоде желание что-то съесть останется. При мнимом вы быстро забудете, что хотели кушать.

Пейте воду перед едой
Пейте воду перед едой

✔• 5. Никогда не скучайте! Секрет в том, что от нечего делать мы частенько бежим на кухню «развлечься» - что-то вкусное пожевать, отвлечься. Чтобы этого никогда не происходило, вспомните про все свои хобби, положите на видное место любимые книги, пазлы, кроссворды и т. п. Как только чувствуете «зов кухни», сразу же хватайтесь за что-то интересное. Голод как рукой снимет, ведь удовольствие от таких занятий во много раз больше, оно блокирует центр голода и спасает вас от лишних порций еды.

Никогда не скучайте! Секрет в том, что от нечего делать мы частенько бежим на кухню «развлечься»
Никогда не скучайте! Секрет в том, что от нечего делать мы частенько бежим на кухню «развлечься»

Применяйте эти 5 способов борьбы с голодом, и ваше похудение станет приятным и беспроблемным – сидящий внутри голодный тигр будет с достоинством укрощен!

Читайте также --->>

Как приготовить дома коктейль для ускорения метаболизма (коктейль для похудения)
5 вещей, которые нужно делать каждое утро, чтобы привести свое тело в порядок
Как похудеть, если ни одна диета не работает