Комплекс упражнений, чтобы убрать живот дома, занимаясь по 12 минут в день

Выпирающий живот, увеличенная в объеме талия – страшный сон для женщины в любом возрасте. Но паниковать не стоит, даже если вы какое-то время не обращали внимания на свою фигуру. Обнаружили проблему только сегодня? Значит сегодня же начинайте выполнять этот 12-минутный комплекс, чтобы в домашних условиях избавиться от отвисшего живота!

Выпирающий живот, увеличенная в объеме талия – страшный сон для женщины в любом возрасте
Выпирающий живот, увеличенная в объеме талия – страшный сон для женщины в любом возрасте

На животе жиру очень «уютно», именно здесь он откладывается больше всего. И как раз отсюда убирается тяжелее, чем с прочих зон. Об этом вам скажет любой фитнес-тренер. Но ничего нет невозможного, и вы можете убедиться в этом лично!

Мы подготовили для вас комплекс упражнений, благодаря которому вы можете избавиться от выпирающего живота. В зависимости от исходных данных вам может понадобиться от 1 до 2 месяцев.

программа тренировки для пресса
программа тренировки для пресса

🔽 Комплекс упражнений 🔽

Сегодняшняя тренировка комплексная, она направлена на проработку прямой, косых и поперечных мышц живота. Каждое упражнение выполняем по 30 секунд.

🔹 1. Лягте на спину, руки вдоль корпуса, ноги вместе, согнуты в коленях, приподняты и подтянуты к животу. А теперь в очень медленном темпе, работая только мышцами пресса, «рисуем» носочками круг – распрямляем ноги вверх, перемещаем их вниз и опять сгибаем, подтягивая к животу. Получается своеобразный круг. Здесь главное – не торопиться, чтобы заставить мышцы пресса работать в полную силу.

в очень медленном темпе, работая только мышцами пресса, «рисуем» носочками круг – распрямляем ноги вверх, перемещаем их вниз и опять сгибаем, подтягивая к животу
в очень медленном темпе, работая только мышцами пресса, «рисуем» носочками круг – распрямляем ноги вверх, перемещаем их вниз и опять сгибаем, подтягивая к животу

🔹 2. Остаемся в том же положении, но руки кладем за голову. Теперь поочередно дотрагиваемся локтем до противоположного колена, придерживаясь того же правила – работаем только мышцами пресса, на шею не давим, чтобы помочь себе.

Боковые скручивания
Боковые скручивания

🔹 3. Продолжаем лежать на спине, руки вытягиваем вдоль тела, а ноги приподнимаем на 15-20 см. Делаем поочередно махи ногами вверх, но не опускаем ноги на пол.

Мах ногами лежа
Мах ногами лежа

🔹 4. Положение – на спине, ноги стопами упираются в пол, согнуты в коленях, руки вытянуты вверх перпендикулярно полу. Отрываем плечи и верхнюю часть корпуса от пола и тянемся руками вверх.

скручивания с выпрямлением рук
скручивания с выпрямлением рук

🔹 5. А сейчас у нас будет комбинированное упражнение. Принимаем положение как в № 2 и делаем ногами «велосипед», одновременно приподнимая и опуская плечи и верхнюю часть корпуса.

Усложненный "велосипед"со скручиванием
Усложненный "велосипед"со скручиванием

🔹 6. «Кошечка». Становимся на четвереньки и выгибаем спину, как это делают наши четвероногие питомцы – сначала округляем и выгибаем спину наверх, опуская голову, а затем вниз, чтобы таз приподнялся, а голову в это время поднимаем наверх.

упражнение «Кошечка»
упражнение «Кошечка»

🔹 7. Становимся в планку на кистях и по очереди приподнимаем ноги, отводя их слегка в сторону.

 Становимся в планку на кистях и по очереди приподнимаем ноги, отводя их слегка в сторону
Становимся в планку на кистях и по очереди приподнимаем ноги, отводя их слегка в сторону

Поздравляем, вы справились! Но это еще не все – теперь этот цикл из 7 упражнений нужно повторить еще 2-3-4 раза. Ориентируйтесь на свой уровень подготовки и самочувствие. Повторять этот комплекс нужно через день, минимум 1 месяц. Если результат достигнут, можете переходить на режим – 2 тренировки в неделю, а если нет, продолжаем заниматься через день до достижения цели.

Будьте стройными, красивыми, здоровыми
Будьте стройными, красивыми, здоровыми

Будьте стройными, красивыми, здоровыми и оставайтесь с нами, чтобы получать еще больше программ для домашних тренировок!

Читайте также ---->>

Как подкачать нижний пресс и убрать жир внизу живота, делая всего несколько быстрых упражнений
Как быстро привести себя в форму к лету: комплекс для 10-минутной домашней тренировки
Что произойдет с вашим телом за 30 дней, если делать планку ежедневно
Плоский живот за 30 дней. Комплекс из 8 упражнений для домашней тренировки