Программа для прокачки рук в домашних условиях

03.05.2018

Предыдущий пост набрал много ваших лайков , как и обещал сегодня я составлю программу тренировок для прокачки рук дома.

Для этого вам понадобятся гантели. Если же их нет советую приобрести, так как в дальнейшем они пригодятся вам для прокачки всех групп мышц. Программы тренировок будут постоянно на моём канале.

Итак, если у вас есть гантели тогда можно приступать к тренировке!

Не забудьте сделать разминку, чтобы разогреть суставы и связки и избежать травм( если не умеете , ставьте лайк чтобы я это видел и тогда сделаю пост с инструкцией по выполнению правильной разминки)

Программа:

Работаем на антагонисты бицепс и трицепс.

1. Отжимания с узкой постановкой рук 4 х12-15

2. Сгибание рук с гантелями 3 х12-15

3. Отжимание от скамьи (или дивана) 3 х 12-15

4. Сгибания одной рукой от колена 2 х12-15 раз на каждую руку

5. Французский жим лёжа с гантелями 3 х 12

6. Сгибание рук с разворотом 2 х 12-15

7. Разгибание рук в наклоне 2 х 12-15

8. Сгибание рук молот 2 х 12-15

Отдых 1-1,5 между подходами .

Помните что выполнять необходимо не торопясь , чтобы прочувствовать напряжение мышц.

Если гантели у вас лёгкие , делайте больше повторений пока не почувствуете жжение в мышцах.

Уверяю вас даже имея небольшие гантели можно привести себя в форму.

Кстати хочу купить эспандер (он стоит примерно 1000)и показать вам упражнения на все мышцы с ним, так что подписывайтесь чтобы не пропустить всё самое интересное.

Спасибо за просмотр, удачных тренировок