Вред кортизола, или 11 простых правил справиться со стрессом

Кортизол - это по сути гормон стресса. Кортизол разрушает мышцы и заставляет организм накапливать жир, поэтому для тех, кто занят похудением, стресс просто нужно искоренить. Стресс может повлиять на вашу работоспособность, не говоря уже о здоровье. Он вызывает увеличение веса, проблемы со сном, проблемы с сердцем и многие другие опасные заболевания.

Вред кортизола, или 11 простых правил справиться со стрессом
Вред кортизола, или 11 простых правил справиться со стрессом

Как справиться со стрессом быстро и эффективно?

Медитации

Медитация позволяет вам отрезать себя от вещей, которые вас раздражают. Выделите себе 10 минут на медитацию и очистите свой разум, и вы сможете вернуться к своим делам с новым подходом.

Пить чай

Теплый чай, особенно без кофеина, может помочь вам расслабиться душой и телом. Кофе только заведет вас еще больше.

Пойти на прогулку

Разомните ноги и посмотрите вокруг. Выход на свежий воздух позволит вам дышать и найти новые решения, благодаря которым вы сможете быстрее снять стресс.

Проявляйте свои чувства

Физический контакт с любимым человеком может помочь вам успокоиться. Секс работает очень похоже. Окситоцин, который затем выделяется, улучшает настроение и уменьшает стресс.

Слушайте музыку

Выберите свою любимую песню и позвольте себе увлечься. Вы можете напевать, петь, танцевать, постукивать пальцами ритм.

Выйдите из социальных сетей

Нахождение все время в Интернете вызывает повышение уровня стресса. Может показаться, что просмотр фотографий друзей улучшает настроение, но не всегда. Также будет полезно выключить на час телефон.

Делайте упражнения

Физическая усталость помогает уменьшить стресс. Хотя вы будете чувствовать усталость после тренировки, вы почувствуете себя намного лучше умственно.

Зажгите свечу

Использование эфирных масел или зажигание ароматизированной свечи может помочь уменьшить чувство тревоги и стресса. Ароматы, однако, не должны быть слишком интенсивными. Выберите розу, лаванду или бергамот.

Делайте заметки

Одним из эффективных способов борьбы со стрессом является ведение календаря. Когда вы все записываете, вы можете контролировать свои обязанности и не нервничать, что что-то забудете.

Будьте настойчивы

Старайтесь не брать на себя больше, чем можете нести. Сказать «нет» - это один из способов контролировать свой стресс.

Перекусите

Сделайте перерыв для восстановительного приема пищи. Первое - это придаст вам энергии, а второе - вы на мгновение убежите от проблем.