5 способов сохранять спортивное тело круглый год

По мере приближения лета многие люди обычно стремятся опробовать множество вещей, которые помогут им постройнеть и подкачаться как можно скорее, чтобы подготовиться к пляжу и избавиться от лишнего жира, накопленного за зиму. Однако если вы уже удовлетворены своим внешним видом и хотите сохранить его, не нагружая себя дополнительными тренировками, мы предлагаем вам прочитать 5 советов о том, как достичь и поддерживать низкий уровень массы тела в течение всего года:

Прерывистое голодание

Это тип диеты, который состоит из интервалов голодания. Например, вы голодаете течение 16 часов, но в оставшиеся 8 часов употребляете свои ежедневные калории. Когда вы это делаете, увеличивается количество гормона роста, а также окисление жиров, что приводит к увеличению потери жира. Чем больше часов вы сможете выдержать, не съедая какую-либо пищу, тем лучше результаты вы получите от этой диеты.

Конечно, это не означает, что вы должны постоянно голодать или наедаться до отвала в перерыве. Вы должны есть столько, сколько вам нужно, чтобы поддерживать здоровый вес. Если вы не можете этого сделать, прерывистое голодание не поможет вам и может даже снизить вашу спортивную производительность и здоровье. Как мы уже сказали, главное, что вы потребляете все свои ежедневные калории за короткое время, например, 10, 8 или 6 часов, а затем избегаете употребления еды до тех пор, пока не появится следующее «окно еды».

Ешьте жировые ингредиенты

Даже если все продукты содержат определенное количество калорий, есть некоторые продукты, в которых есть вещества, которые помогают сжигать жир. Некоторые из наиболее распространенных включают кокосовое масло, корицу, кофе , брокколи, капусту, авокадо, семена чиа, бразильские орехи, устрицы и лосось. Специальные соединения, обнаруженные в этих продуктах, могут повысить ваш метаболический уровень, и, таким образом, помочь вам сжигать больше калорий, даже если вы делаете одинаковый объем тренировки и потребляете такое же количество пищи, как и раньше.

Всегда экспериментируйте

То, что работает для спортсменов и профессиональных культуристов, может не сработать для вас. Вы должны экспериментировать и всегда испытывать новые вещи, пока не найдете то, что работает для вас лучше всего. Очень часто это долгий и трудный процесс, и временами может показаться, что вы регрессируете, а не прогрессируете.

Задайте себе срок в одну неделю, если вы не увидите никаких преимуществ в этот период времени, откажитесь от техники и попробуйте что-нибудь еще. Однако если вы продолжите это делать, через некоторое время вы неизбежно найдете что-то, что будет экспоненциально увеличивать ваш прогресс и преобразит ваше тело таким образом, которого вы никогда не видели раньше.

Контролируйте потребление калорий

Когда вы не планируете, вы можете потерпеть неудачу. Когда вы не измеряете свой прогресс, как вы заметите изменения? Это же правило применяется к калориям. Вам нужно точно знать, сколько калорий вам нужно ежедневно, в зависимости от ваших целей в фитнесе.

Не забудьте делать кардио

Самый простой способ наслаждаться едой и не беспокоиться о том, сколько калорий в ней есть, - это добавить кардио-сессии в свою тренировку. Вы можете добавить кардио до или после вашей обычной тренировки, оно будет хорошо работать в любом случае. Или вы можете назначить отдельные дни только для кардио.

Чтобы сделать его более увлекательным, вы можете смешивать различные упражнения. Например, в день вы можете отправиться на беговую дорожку, в другой день вы можете ездить на велосипеде, на следующий день вы можете отправиться на эллипс или даже в бассейн. Самое замечательное в кардио - то, что оно улучшает транспортировку питательных веществ, что делает вас сильнее, здоровее и подходит для выполнения в течение всего года.

Оставаться в форме и сжигать жир круглый год может быть легко, если вы знаете, что вам нужно делать. Это сложный процесс, но он того стоит. Не поддавайтесь пристрастиям и не позволяйте стрессу заставлять организм накапливать жир. Отслеживайте усилия, которые вы прилагаете и продолжайте прогрессировать, несмотря ни на что.

Ставь лайк и подпишись на Fit.Pro!

Невероятное влияние лука на здоровье и тестостерон

Лучшая тренировка для создания больших грудных мышц

Способы повысить гормон роста