7 признаков того, что вы употребляете слишком много сахара

Сладкие продукты для большинства людей кажутся невероятно вкусными, и мало найдется тех, кто не согласится с этим высказыванием. Но за этот вкус, к сожалению, нам приходится платить. Дело в том, что сахар, когда он употребляется в избытке, может привести к множеству проблем со здоровьем. Дело в том, что как только вы начнете понимать, как сахар влияет на организм, вы станете смотреть на него иначе.

Итак, вы можете спросить себя: как я узнаю, что я ем слишком много сладкой еды? В этой статье мы представляем вам 7 знаков, которые ваше тело начнет отправлять вам, чтобы сообщить, что срочно необходимо снизить потребление сахара.

1. У вас постоянная тяга к сахару

Дело в том, что чем большее количество сахара вы потребляете, тем больше сахара вы будете хотеть. Это, в свою очередь, приводит к потреблению еще большего количества сахара, что становится порочным циклом. Это объясняется тем, что вкусовые рецепторы на языке стали десенсибилизированы для него, и теперь им нужно постоянно увеличиваться, чтобы получить тот же уровень удовольствия, что и раньше, а также из-за способности сахара дать вам внезапный взрыв энергии, за которым следует одинаково внезапный упадок.

2. Вы чувствуете вялость в течение дня

Как мы уже упоминали в предыдущем пункте, употребление сахара приведет вас к поездке на своеобразных американских горках, где сначала вы чувствуете себя на подъеме, а затем резко падаете. Это связано с тем, что сахар провоцирует всплеск инсулина в вашем кровотоке.

Уровни энергии стабильны, когда уровни сахара в крови также стабильны, поэтому чрезмерное потребление сладостей вызывает скачки уровня сахара в крови, которые приводят к циклическим изменениям количества энергии. Это также указывает на то, что вы не едите достаточно клетчатки и белка, которые также важны для поддержания устойчивого уровня энергии в течение дня.

3. У вас плохая кожа

Из-за всплесков инсулина, вызванных потреблением сахара и гормональными всплесками, которые начинают происходить, некоторые люди могут начать испытывать неприятные симптомы в виде розацеа или акне. Если это происходит, пришло время пересмотреть вашу диету.

4. Вы испытываете постоянные перепады настроения

Разонобой в уровнях уровня сахара в крови может быть причиной длительных периодов перепадов настроения, которые могут заставить вас чувствовать себя отвратительно. Излишне говорить, что падение уровней энергии может привести к случаям депрессий.

5. Вы начинаете набирать вес

Потребление слишком большого количества сахара означает употребление ненужных калорий. И поскольку он не содержит клетчатки и белка, он не дарит чувства насыщения, поэтому вы съедаете больше. Как мы уже говорили, это вызывает высвобождение гормонального инсулина, который играет важную роль в прибавлении веса. При получении сахара поджелудочная железа начинает высвобождать инсулин, который затем переносит сахар в органы, чтобы они могли использовать его в качестве источника энергии.

Когда вы едите слишком много сахара в течение длительных периодов времени, организм также начинает продуцировать больше его, что в конечном итоге может привести к тому, что клетки станут устойчивыми к инсулину. Инсулинорезистентность в основном означает, что клетки больше не смогут нормально реагировать на нормальные уровни инсулина, что означает, что они не смогут правильно использовать сахар.

Существует сильная доказанная связь между ожирением и резистентностью к инсулину. Кроме того, бремя поджелудочной железы, которое она несет в течение длительного периода времени, может привести к развитию диабета.

6. Ваши зубы начинают портиться

Бактерии в вашем рту питаются пищей, застрявшей между вашими зубами и выделять кислоту в процессе, что в конечном итоге вызывает кариес. Сахар может влиять на уровень рН и дисбаланс хрупкой экосистемы рта, и тогда слюна, которая призвана держать рН в балансе, теряет свои функции. Сахарная среда является питательной средой для бактерий, где они размножаются экспоненциально, что приводит к образованию полостей в зубах.

7. Чувство сладости ослабевает

Потребление сахара в избытке постепенно уменьшает вкусовые рецепторы на вашем языке. Это чрезмерное потребление заставит вкусовые рецепторы развивать постепенную толерантность, и вам необходимо все большее количество сахара, чтобы удовлетворить тягу. Когда вкусовые рецепторы были уменьшены потреблением большего количества сахара, чтобы послать сигнал в мозг о том, что еда достаточно сладкая, очень трудно вернуться к их исходному состоянию.

Однако, сокращая потребление сахара и выдерживая начальный период повторной корректировки, вы можете снизить устойчивость к сахару и вернуться к тому, чтобы довольствоваться его меньшим количеством. Вы даже можете начать думать, что некоторые продукты стали слишком сладкими, что в конечном итоге приведет к тому, что вы будете довольствоваться умеренным количеством сахара.

Ставь лайк и подпишись на Fit.Pro!

Сколько делать кардио, чтобы терять жир и строить мышцы

Супер-средство для очистки сосудов и снижения холестерина

4 простых упражнения для нижнего пресса