Делаем себе мощные плечи

02.04.2018

Независимо от того, насколько круто проработан ваш пресс, без мощной пары хорошо вылепленных плеч, он просто не будет выглядеть великолепно. Ваши плечи играют важную роль в большинстве упражнений на верхнюю часть тела и они упорно трудятся, чтобы стабилизировать грудные мышцы во время отжимания и жимов. Тем не менее, если вы осмотритесь вокруг себя в большинстве спортзалов, вы увидите, что большинство людей имеет слабые или сутулые плечи, обращенные вперед. Это довольно грустная картина, но спровоцирована она прежде всего отсутствием знаний и упражнений, направленных на эту часть тела.

Большинство спортсменов понимает важность сильных, здоровых плеч. Все спортсмены должны регулярно тренировать свои плечи при помощи правильных упражнений, чтобы улучшить свое здоровье, силу и размер мышц. Мощные плечи увеличат вашу производительность на всех тренировках и ​​гарантируют, что ваше телосложение будет выглядеть максимально впечатляюще.

Следите за состоянием здоровья

Этот пункт нередко игнорируется. Если ваши плечи травмированы, но вы упорно продолжаете их нагружать в максимальном темпе, ваша производительность будет страдать, а здоровье ухудшится еще сильнее. Каждое упражнение может представлять для организма невыносимо трудную задачу, если плечи находятся в поврежденном состоянии.

Структурный дисбаланс является наиболее распространенной причиной травм плеча и страшного сгорбленного тела, и обычно это означает, что передняя часть плеч слишком развита, а задние мышцы слишком слабы.

Если вы хотите иметь здоровые плечи и продолжать набирать мышечную массу, вам нужно позаботиться о состоянии своего здоровья. Никогда не пренебрегайте болью в какой-либо части тела, в том числе в плечах.

Повышение гибкости и мобильности

Плечи фигурируют в каждом упражнении на верхней части тела - жиме лежа, верхних прессах, отжиманиях, подтягиваиях и любом другом движении, которое связано с вашими руками. Все они зависят от здоровых плеч и хорошего состояния лопаток. Без сильных лопаток не получится ни хорошей работы, ни тренировок без травм.

Гибкие плечи увеличивают вашу силу и уменьшают стресс, сказывающийся на костях, связках и суставах, поэтому вам действительно нужно работать над этим. Упражнения на растяжку могут помочь вам сделать мышцы более податливыми, а ваши суставы будут перемещаться по всему диапазону движения без труда. Начните с растяжки при помощи полотенца: возьмите полотенце обеими руками и попытайтесь на вытянутых руках пронести его над головой, расставив при этом руки шире туловища. Делайте 3 подхода по 20 раз каждый день.

Проверьте локти

Вы всегда должны быть уверены, что локти находятся прямо под штангой, чтобы с самого начала вы могли больше напрягаться в дельтах. Всегда держите их в нейтральном положении и не допускайте их изгибания или выдвижения вперед.

При этом еще одна распространенная ошибка заключается в том, чтобы размахивать весами вверх и вниз, не прижимая и не фиксируя локти бокам, что в основном отменяет большинство преимуществ этих упражнений для развития дельты.

Кое-что о мышцах

Вращательная манжета плеча - это группа мышц, которая заслуживает особого внимания для любого спортсмена в любом виде спорта. Именно, эти мышцы - supraspinatus, infraspinatus, subscapularis и teres minor - работают вместе, чтобы обеспечить мышечную стабильность плечевого сустава и их правильная тренировка способна предотвратить потенциальные травмы плеча.

К сожалению, большинство спортсменов узнает об опасностях травм лишь после того, как они причинили им вред.

Наращивайте задние дельты

Дисбаланс между тремя дельтовидными головками может привести к болезненным проблемам с манжетой плеча, не говоря уже о том, что наличие больших передних дельт и слабых задних испортит ваш внешний вид и сделает похожим на пещерного человека.

Верхние плечевые веса не обеспечивают достаточной стимуляции для задних дельт. Хороший способ предотвратить структурный дисбаланс и избежать чрезмерного развития ваших передних дельт - начать каждую тренировку плеч с помощью упражнений на задние дельты, таких как задние флаги и тяги.

Таким образом, вы можете создать лучшую симметрию, достичь вида, который вы хотите, и обеспечить оптимальное здоровье плеч.

Имейте в виду, что ваши плечи способны к большой нагрузке, поэтому не бойтесь ударить по ним тренировками дважды в неделю.

Ставь лайк и подпишись на Fit.Pro!

Главное, что надо знать о тренировке рук

Правильная тренировка бицепса

Основные причины травм в тренажерном зале