Эффективные стимуляторы иммунитета

15.05.2018

Если вы собираетесь пребывать в отличной форме, вы должны обратить внимание не только на здоровое питание и тренировки, но и на самую важную «часть» нашего организма - иммунную систему и здоровье. Наша иммунная система представляет собой сложный механизм, состоящий из многих взаимозависимых типов клеток, которые в совокупности работают для защиты организма от вирусов, опасных бактерий и токсинов. Каждое расстройство иммунной системы может привести к болезни и инфекции - или, другими словами, к невозможности жить здоровой жизнью и функционировать должным образом. Тогда уже и о тренировках не захочется думать.

И хотя вы не можете полностью изолировать себя от вирусов и инфекций и иногда вы будете болеть, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить функциональность и силу вашей иммунной системы. Вот некоторые из лучших стимуляторов иммунной системы, которые помогут вашим системам защиты оставаться в форме.

1. Отложить стресс

Стресс, вероятно, является причиной № 1 для ослабленной иммунной системы, а длительные периоды стресса приведут к плохо функционирующей системе. Вот почему очень важно найти способы расслабиться и бороться со стрессом. Это можно достичь через упражнения, медитацию, общение, хобби и т. д.

2. Получить достаточно сна

Получение достаточного сна жизненно важно для правильного функционирования иммунной системы. Потеря всего лишь нескольких часов сна может радикально ее подавить. Если вы не верите в это, попробуйте получить только 4-5 часов сна в одну ночь и посмотреть, как будете чувствовать себя на следующий день. Во время сна ваша иммунная система восстанавливается и укрепляется. Гормоны, такие как мелатонин и гормон роста, выпускаются ночью, помогая восстановить иммунную систему. Взрослым обычно требуется 7-8 часов безмятежного ночного сна.

3. Сократить потребление алкоголя

Слишком большое количество алкоголя может нанести вред иммунной системе организма двумя способами. Во-первых, он провоцирует общий дефицит питательных веществ, урезая ценные питательные вещества, повышающие иммунитет. Во-вторых, алкоголь, потребляемый в более высоких дозах, может снизить способность лейкоцитов убивать микробы, подавляя их способность к размножению.

4. Снизить потребление сахара

Подобно алкоголю, чрезмерное потребление сахара может подавить способность белых кровяных телец размножаться. Употребление 100 или более граммов сахара в день всего за несколько дней может оказать разрушительное воздействие на иммунную систему.

5. Регулярно выполнять упражнения

Упражнения помогают расслабиться и укреплять вашу иммунную систему. Хорошая комбинация - тренировка по тяжелой атлетике и кардио-тренировка. Постарайтесь выполнять ее примерно 3 раза в неделю.

6. Принимать витамин D и незаменимые жирные кислоты

Многие люди испытывают недостаток витамина D и Омега-3, и оба они обладают противовоспалительными свойствами и восстанавливают иммунную систему. Регулярное потребление рыбьего жира может пополнять дефицит витамина D и EFA.

7. Увеличить потребление витамина С

Хорошими источниками витамина С являются клубника, цитрусовые, ананас, арбуз, брокколи, сладкий перец, петрушка и т. д.

8. Здоровое питание

Чтобы оставаться здоровым, убедитесь, что ваш рацион содержит много фруктов, овощей и постных источников белка, таких как яйца, рыба и мясо.

9. Употреблять пробиотики

Пробиотики, необходимые для нормальной функции пищеварения, можно найти, например, в кисломолочных продуктах. Здоровый пищеварительный тракт помогает сохранить здоровье.

10. Пить много воды и чая

Вода выполняет много функций в нашем организме, например, регулирование температуры тела, помощь в пищеварении, транспортировка питательных веществ и кислорода в клетки и удаление токсинов из организма. Убедитесь, что вы пьете от 1,5 до 3 литров воды каждый день. С другой стороны, чаи, такие как зеленый чай и черный чай наполнены антиоксидантами и очень полезны для поддержания здоровья тела.

Ставь лайк и подпишись на Fit.Pro!

Продукты, которые увеличат тестостерон

4 совета по созданию больших бицепсов

Эффективные жиросжигатели

L-карнитин