Кортизол представляет собой стероидный гормон, относящийся к классу глюкокортикоидов. Он выделяется надпочечниками в ответ на стресс и низкую концентрацию глюкозы в крови. Однако при высвобождении в избыточных количествах он уменьшает мышечную массу и помогает в увеличении размера жировых отложений, что является полной противоположностью тому, чего пытаются достичь любители спорта.
В этой статье мы рассмотрим лучшие 6 стратегий, которые вы можете реализовать, чтобы защитить тяжело заработанную мышечную массу.
Уменьшить стресс
Это часто легче сказать, чем сделать, однако вы должны стремиться к снижению уровня стресса во всех аспектах вашей жизни. Полезные стратегии включают планирование событий заблаговременно и организацию максимально возможного времени. Планирование дня наперед защищает вас от потенциальных негативных результатов и делает все события в жизни более мягкими.
Эмоциональный стресс стимулирует надпочечники, которые в свою очередь начинают продуцировать кортизол, что значительно затрудняет достижение целей в области фитнеса. Это означает, что контроль уровня стресса имеет первостепенное значение.
Ограничьте свои силовые тренировки до одного часа
По прошествии часа после интенсивной тренировки с весом уровни тестостерона начнут падать, и ваш уровень кортизола начнет расти. Это нехорошая комбинация.
Для того, чтобы ваша тренировка была выполнена за один час или меньше, вы должны быть сосредоточены и продолжать переходить сразу же от одного упражнения к другому. Тренировка - не время для общения, и вы всегда можете пообщаться с друзьями в спортзале до или после нее.
Не перестарайтесь с кардио
Некоторые люди могут уделять кардио по несколько часов подряд, и вряд ли кто-то из них получает от него видимые результаты. Причина этого заключается в том, что слишком большое количество тренировок с сердечно-сосудистыми или аэробными упражнениями увеличивает уровень кортизола и, как уже упоминалось ранее, кортизол съедает мышечную массу и увеличивает жировые отложения.
Сон по крайней мере 8 часов каждую ночь
Текущие исследования показали, что для того, чтобы наш организм работал правильно, нам нужно 8 часов+15 минут непрерывного сна. Однако, учитывая наш современный быстрый темп жизни, это почти невыполнимо. Хорошей рекомендацией было бы попытаться спать по крайней мере 7 часов каждую ночь, а затем восполнить потерянный сон либо днем, либо в выходные дни.
Недостаток сна значительно увеличивает производство кортизола, что останавливает весь фитнес-прогресс. Вот почему хороший ночной сон должен быть в приоритете.
Употребляйте витамин С
Различные исследования показали, что прием витамина С значительно уменьшает количество циркулирующего кортизола, обнаруженного во время и после окончания тренировки на выносливость, или во время стрессовых ситуаций.
Возьмите глутамин
Глутамин является наиболее распространенной аминокислотой в мышечных клетках. Исследования дали доказательства того, что он может снизить катаболические эффекты кортизола и может сохранить мышечную массу, которую разрушает кортизол.
Важно отметить, что подростки не должны использовать эту добавку, но если в этом есть сильная необходимость, глутамин особо не навредит. Учитывая оптимальную и почти идеальную для наращивания мышц гормональную систему подростков, они должны тратить свои деньги на более подходящие для них пищевые добавки.
Ставь лайк и подпишись на Fit.Pro!