3 простых упражнения для упругих ягодиц

Эти три упражнения, которые можно делать дома, не только подкачают ваши ягодицы, но и ноги и поясницу.

1) Румынская становая тяга на одной ноге

Встаем на правую ногу. Левая рука прижата к корпусу, правая держит гантель. После этого наклоняем тело вперед, а ногу выпрямляем назад. Повторить то же самое на другую ногу. 10 повторов на каждую ногу.

2) Сгибание ног

Для этого упражнения понадобится фитбол или кровать. Лежа на спине, кладем ноги на кровать или мяч так, как изображено на первом рисунке. Далее поднимаем таз от пола и создаем в коленях 90° угол. 15 повторений.

3) Махи гантелью

Ставим ноги чуть шире плеч и держим между ними гантель с весом 5кг. Поза должна быть идентичной изображению № 1. Выпрямляемся и махом поднимаем гантель на прямых руках до уровня глаз. Далее снова принимаем положение 1ого изображения. 20 повторений.

А вы уже участвуете в нашем марафоне похудения, на котором можно похудеть на 10 кг?

если ты все еще не в теме, что за марафон, то ЧИТАЙ ТУТ и принимай участие

Понравился пост?
Ставь палец вверх👍🏼 и подписывайся на канал. Мы рады вашим оценкам и новым читателям
😍