Марафон: минус 10 кг за 14 дней. День №4: эффективные упражнения для похудения

Если ваши мышцы ноют, то самое время перейти к четвертому дню похудения! Сегодня мы расскажем, как избавиться от боли в мышцах и дадим 5 лучших упражнения для похудения в ногах!

Кто пропустил информацию о марафоне, но хочет участвовать - ЧИТАТЬ ЭТОТ ПОСТ (присоединиться к нам можно в любое время!

После вчерашней тренировки вы должны с неудобством крутиться по сторонам, ведь вчера мы качали усилено бочка. Поэтому утром начните день не с тяжелой зарядки, а с растяжки. Да-да, сегодня утром мы будем тянуться. И знаете что? Мы сделаем это прямо на кровати!

Зачем нужна растяжка и как она помогает для похудения?

1) Растяжка делает ваше тело более гибким и приспособленным к различного рода упражнениям. Чем больше вы растянуты, тем больше возможностей у вашего тела!

2) Благодаря растяжке вы сможете без труда убрать боль в мышцах. Если что-то болит, начинайте потихоньку тянуться и боль уйдет.

3) С помощью растяжки можно предотвратить боль после тренировок. После занятий спортом рекомендуется 15-30 минут тянуться. Так ваши мышцы на следующей день будут меньше болеть.

4) Благодаря растяжке вы избавитесь от излишней накаченности. Многие девушки боятся перекачать ноги. Растяжка для вас отличный выход из этого!

Растяжка для похудения: ТОП-5 упражнений

УПРАЖНЕНИЕ №1: Плие

20 повторений
20 повторений

Из обычного плие можно сделать множество вариаций упражнений для растяжки, но это самое эффективное. Просто меняйте руки между собой. Сначала тянемся вверх за правой, потом за левой.

УПРАЖНЕНИЕ №2: махи ногами вверх

20 повторений на каждую ногу
20 повторений на каждую ногу

Возьмите в помощь стул и поднимайте ногу как можно выше. Поменяйте ногу. Упражнения можно делать как вбок, так и прямо вверх.

УПРАЖНЕНИЕ №3: выпад вперед

1 минута на каждую ногу
1 минута на каждую ногу

В выпаде важно очень медленно опускать таз вниз. Следите за положением таза! Не заваливайтесь в бок!

УПРАЖНЕНИЕ №4: выпады обратные

1 минута на каждую ногу
1 минута на каждую ногу

После упражнения 3 лучше всего выполнять именно это упражнение. Лучше растягивается поверхность бедра и готовит к упражнению 5!

УПРАЖНЕНИЕ №5: шпагат!

1 минута на каждую ногу + 1 минута на поперечный шпагат
1 минута на каждую ногу + 1 минута на поперечный шпагат

Если вы не можете сесть на шпагат, то у вас буде полушпагат. Главное - передняя нога должна быть прямой! За время, пока вы будете тянуться на шпагат похудение идет большими темпами, ибо напрягаются все мышцы!

Если вы с нами, то ставьте "ПАЛЕЦ ВВЕРХ" и не забудьте подписываться на канал, если вы еще не с нами!
Посмотрим, кто же все же решился худеть, а кто из участников халтурит ))))