Марафон на 14 дней "Минус 10 килограммов". День №1: питание

Ну что, готовы растрясти жирок и сесть вместе на вкусное питание, которое избавит вас от 10 килограммов? День первый, поехали!

Кто пропустил информацию о марафоне, но хочет участвовать - ЧИТАТЬ ЭТОТ ПОСТ (присоединиться к нам можно в любое время!

И-так, чтобы быстро похудеть мы должны подготовить наше тело к смене питанию и тренировкам, поэтому день №1 понравится вам больше всего :)

Немного о правилах:

1) В скобках указаны вариации по приему пищи. Старайтесь максимально придерживаться рациона питания

2) Меню расписано исходя из того, что кушаем мы только интервале в 12 часов (если завтрак у вас в 7 утра, то ужин должен быть не позже 19 часов вечера и тд).

3) Перед каждым приемом пищи мы выпиваем стакан воды! Это не будет прописано в меню, но имейте это ввиду!

ЗАДАНИЕ ПЕРЕД НАЧАЛОМ МАРАФОНА: взвесьтесь на весах и измерьте свои параметры. Запищите их в блокноте

ПИТАНИЕ В ПЕРВЫЙ ДЕНЬ МАРАФОНА

ЗАВТРАК: 200г творога (0,2-1% жирности) с ложкой меда, чай или кофе без сахара

ВТОРОЙ ЗАВТРАК: фрукт на выбор: яблоко, банан, апельсин

ОБЕД: Рыба (запеченная или на пару), 100г бурого риса, овощной салат (овощи свежие или запеченые)

ПОЛДНИК: 50г творога (0,2-1% жирности) с добавлением любого фрукта

УЖИН: Омлет из одного яйца и с добавлением помидора, 200г салата (лучше руккола)

Таким образом вы за этот день употребите пищу на 1400-1550 ккал.

А вы уже ознакомились с постом тренировок в первый день? Если нет, то то переходи на канал ЗДОРОВЬЕ. ФИТНЕС. ДИЕТЫ и ищи пост " Марафон на 14 дней "Минус 10 килограммов". День №1: жиросжигающие тренировки

А если ты все еще не в теме, что за марафон, то ЧИТАЙ ТУТ и принимай участие

Если вы взяли меню в работу, то поставьте "палец вверх". Посмотрим, сколько нас реально решило сесть на правильное питание и похудеть на 10 килограммов!