Марафон на 14 дней "Минус 10 килограммов". День №3: питание и тренировка

Вы с нами уже третий день? Как ваши успехи? Лично я успела сбросить уже 1 килограмм! Сегодня мы дадим обновленное меню питания на день, скажем, на чем мы будем сидеть плотно следующие 2 дня (о да, вам понравится!) и как сегодня будем тренировать свое тело.

Поехали!

Кто пропустил информацию о марафоне, но хочет участвовать - ЧИТАТЬ ЭТОТ ПОСТ (присоединиться к нам можно в любое время!

И-так, 3 день марафона "худеем на 10 кг". Меню питания:

ПЕРВЫЙ ЗАВТРАК: Пшеннная каша с молоком (+1 ложка меда). Чай или кофе без сахара и без молока.

ВТОРОЙ ЗАВТРАК: 20г орехов, половина грейпфрут

ОБЕД: 200г запеченной рыбы + 100 г. гречки

Кто не фанат гречки - меняйте на овощи
Кто не фанат гречки - меняйте на овощи

ПОЛДНИК: творожная запеканка (ищите диетический рецепт!) 1 кусочек - 200г.

УЖИН: Ленивые голубцы (200г) + вторая половина грейпфрута

Итого за день мы съедим 1350-1400 ккал

Тренировка на третий день марафона

Сегодня мы делаем утром и вечером один и тот же жиросжигающий комплекс на бока и немного на все тело:

1) Пресс: 30 раз, 2 подхода

2) Cтульчик: 2 раза по 45 секунд.

3) Махи ногой в сторону, лёжа на боку - 30 раз, 2 подхода

4) Планка – 1 минута (таз держим ровно!)

5) Ступени. Ставим стул и поочередно забираемся на него каждой ногой: 5 минут

6) Наклоны в сторону - 100 раз, 1 повторение.

Завтра ваши бочка должны гореть!

Если вы хотите больше упражнений на бочка, то смотрите ЭТУ СТАТЬЮ.

РЕЗУЛЬТАТЫ ПОХУДЕНИЯ

А на нашу почту уже стали приходить первые результаты с нашего марафона. Если вам уже есть чем похвастаться, то пишите нам! (почта указана на главной странице канала ЗДОРОВЬЕ. ФИТНЕС. ДИЕТЫ)

Пропустили начало марафона? Ничего страшного, вы еще можете нас догнать :)

Первый день марафона: Меню на день и тренировка
Второй день марафона:
Меню на день и тренировка

Если вы еще с нами или хотите к нам присоединиться, то поставьте "палец вверх" 👍🏼 . Мы стараемся писать подробно и подбираем самое вкусное меню для марафона и лучшие упражнения и ценим ваши оценки.

Следующая тренировка и меню питания будут выложены 27 июля в 6:00 по Московскому времени.

Мы рады вашим оценкам и новым читателям 😍