25 055 subscribers

Ты себя не узнаешь ,если делать 7 дней комплекс упражнений

1,3k full reads
1,9k story viewsUnique page visitors
1,3k read the story to the endThat's 67% of the total page views
50 seconds — average reading time

Здравствуйте!​​

Предоставляю вам 7-дневную программу тренировок, которая рассчитана на 2 месяца.

То, что ты давно искала. Забери на стену, чтоб не потерять!
Ты не узнаешь себя!)

I День:

1. Пресс. 2 подхода по 35

2. Приседания. 3 подхода по 30

3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.

4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25

II День:

1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз.

2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз;

3. Прыжки на скакалке. 5 минут

4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз;

5. Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз.

Ты себя не узнаешь ,если делать 7 дней комплекс упражнений

III День:

На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

IV День:

1. Пресс. 3 по 30.

2. Отжимания. 3 по 15.

3. Планка - упор лежа. 1.5 минуты

4. Подъем гантелей на бицепс: делаете 4 сета по 10-12 раз.

V День:

На пятый день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.
Ты себя не узнаешь ,если делать 7 дней комплекс упражнений

VI День:

1. Планка - упор лежа. 1.5 минуты.

2. Подъемы на носки с гантелями в руках: делаете пять подходов по 20-40 раз. Если физических сил достаточно, то можете делать это упражнение с рюкзаком с весом или же выполнять упражнение на одну ногу.

3. Подъем ног в положении лежа. 3 раза по 25.

VII День:

1. Отжимания от пола: ноги кладете на диван. Делаете 3 подхода по 10 раз. При этом, первый подход выполняете до отказа. Перерыв между сетами должен быть 1 минута;

2. Пресс. 3 раза по 20.

3. Приседания с гантелями: делаете семь подходов по 10-20 раз;

❗️Внимание: Перерыв между всеми указанными упражнениями, кроме тех, где время перерыва указано, составляет три минуты.❗️

Ставь лайк и прогрессируй себя 💪🏻