Худеем без диет и спорта. 10 правил.

22.06.2018

Для того чтобы поддерживать себя в форме нужно правильно питаться и выполнять физические упражнения - это железно так и все об этом знают. Но возможно ли начать уменьшать свой вес не мучая себя жесткими диетами и не прибегая к физическим нагрузкам? Конечно! Для этого придется придерживаться некоторых совсем не сложных правил:

1) Перед каждым приемом пищи выпивайте один стакан воды. Таким образом желудок будет подготовлен к скорой загрузке пищей. А из-за того, что желудок немного растянется чувство сытости наступит гораздо раньше чем обычно.

2) Замените продукты питания. Делайте это не слишком быстро, а постепенно. Пытайтесь заменить привычную для вас еду менее калорийными аналогами. Через какое то время вы поймете, что легко смогли совсем отказаться от тех продуктов, без которых, казалось, не могли прожить и дня.

3) Не отказывайте себе в сладком. Да да, вы не ослышались! Так как полностью избежать употребления сахара вам не удастся ни при каких обстоятельствах. А вот заменить печенье с булочками на несколько долек шоколада в день вполне под силу.

4) Ешьте небольшими порциями и тщательно пережевывайте. Наверное, самый главный секрет при похудении. Все дело в том, что сигнал о насыщении поступает к мозгу с небольшим опозданием. Именно по этому мы передаем, а потом чувствуем тяжесть в желудке.

5) Определитесь с размером порций. Делать это нужно до того, как еда окажется в тарелке. Оптимальный размер одного приема пищи 200-300 г.

6) Полностью исключите газировку и магазинные соки. Тот же самый сахар, только в жидком виде.

7) Соблюдайте режим питания. Даже если весь день вы бегаете с кучей бумаг или выполняете тяжелую работу на производстве, ничто не должно вам мешать в приеме пищи через каждые 2-3 часа. Съесть 2000 ккал за весь день это не то же самое, что съесть 2000 ккал только на ужин после работы.

8) Откажитесь от перекусов снеками. Чипсы, сухарики и сендвичи значительно проигрывают приготовленному дома салату.

9) Ужинайте пораньше. Не есть после 6 - миф. Кушайте спокойно и в 8, но не позднее чем за час до сна. Помните, последний дневной прием пищи не должен содержать углеводов!

10) Соблюдайте режим здорового сна. Во время сна вырабатывается подавляющее большинство гормонов, участвующих в процессе обмена веществ. Так же недостаток сна может вызвать повышенный аппетит.