Питание для спортсменов: что нужно для достижения целей

Для чего нужно спортивное питание? Человек, активно занимающийся спортом, тратит гораздо больше энергии, чем человек, который спортом не занимается. Поэтому для качественного восстановления спортсмену крайне важно обеспечить свой организм необходимым количеством белков, жиров, углеводов и витаминов, и тут приходит на помощь спортивное питание.

Завтрак. Завтрак является самым важным приемом пищи за день. Обязательно ешьте кашу по утрам. Подойдет овсяная, гречневая, пшеничная. Каша – источник необходимых витаминов, а также медленных углеводов, которые до обеда будут подпитывать ваш организм. Старайтесь не покупать кашу быстрого приготовления.

Людям, желающим набрать массу, к завтраку можно добавить белково-углеводную смесь – гейнер. Но не переборщите!

Перед тренировкой в зале. Принимайте пищу не раньше, чем за полтора или два часа до тренировки. В идеале за 2 часа. Если примете пищу за 3 часа до тренировки – успеете проголодаться и не сможете качественно позаниматься, если примете пищу поздно, например, за час, то тяжелее будет заниматься. Употребите медленные углеводы, такие как гречка или рис и нежирное мясо или рыбу.

После тренировки в зале. Примите быстрые углеводы и протеиновый коктейль. Во время тренировки вырабатываются гормоны кортизол и адреналин, которые разрушают наши мышцы. Для предотвращения этого процесса, нужен инсулин, который вырабатывается во время приема быстрых углеводов. Прекрасно подойдут бананы и сок (или молочный коктейль). Сывороточный протеин – отличное решение, чтобы обогатить организм белками. Старайтесь принимать 2-3 грамма на килограмм веса.

Ужин. Во время сна нашему организму тоже требуется энергия, поэтому старайтесь плотно поесть за 3 часа до сна. Если мы поужинаем недостаточно, то в качестве энергии организм будет использовать мышцы. Съешьте вечером пачку обезжиренного творога, он богат казеиновым белком, который медленно усваивается, а это значит, что до самого утра мышцы будут получать необходимую подпитку.

Принимайте витамины. Все необходимые витамины можно получить из продуктов либо купить витаминный комплекс в аптеке. Старайтесь есть больше овощей и фруктов и употреблять витаминный комплекс 2-3 раза в год.

Ешьте обычную пищу и соблюдайте пропорции. Очень важно помнить, что добавки не заменят полноценный прием пищи, поэтому ешьте обычную еду. Спортивные добавки хороши тогда, когда ваш рацион сбалансирован и нужно поддерживать необходимую регулярность питания. Не стоит увеличивать дозы без необходимости. Две-три ложки протеина вместо одной не дадут вам в два-три раза больше пользы, а скорее сработают только во вред.

Используйте только качественные спортивные добавки. У оригинальной качественной продукции есть сертификат соответствия.

Резюме:

1) Ешьте на завтрак медленные углеводы, которые долго будут питать ваш организм.

2) Принимайте пищу за пару часов до тренировки (курица, гречка). После тренировки съешьте быстрых углеводов (бананы и сок) и выпейте протеиновый коктейль.

3) Ужинайте пищей, которая богата медленными протеинами. Таким образом, ваши мышцы будут получать необходимые вещества даже во сне.

4) Не забывайте принимать витамины несколько раз в год.

5) Не заменяйте полноценный прием пищей добавками и соблюдайте пропорции.

6) Используйте только качественные и проверенные спортивные добавки.

Фото: fitdiets.ru

Подписывайтесь на Физкультпривет, и мы откроем вам все тайны мира, в том числе, как стройным, красивым и жутко привлекательным)

Читайте также:

Россияне предпочитают здоровое питание развлечениям и одежде Здоровое питание может вылечить депрессию
Родители-веганы чуть не убили дочку "правильным питанием"

Питание должно быть органическое, а не ГМО-химическое