2 правила, без соблюдения которых вы не похудеете ни при каких условиях

13 April 2019

...Даже если будете бегать по 20 км в сутки и после этого идти тягать штангу в спортзале.

хорошего человека НЕ должно быть много.
хорошего человека НЕ должно быть много.

Предисловие.

Если хотите перейти непосредственно к фактам - можете его пролистать.

Люди часто пишут мне в комментариях под статьями о жиросжигающих тренировках свои придирки, что, мол, "жиросжигающая" тренировка не будет работать, если нет дефицита калорий и что я не разбираюсь в теме и вообще "автор не дури людям голову, надо меньше жрать и больше двигаться, похудеть можно и на тортиках" .

Да, даже на тортиках можно сбросить вес. Но что будет с вашим телом после такой "диеты" - читайте в пункте 2 этой статьи.

Почему я перестал указывать правила питания в статьях с тренировками для похудения?

Всё просто.

Я называю статью "жиросжигающая тренировка" и пишу в ней про жиросжигающую тренировку.

По вопросам диеты на канале куча других материалов, где питание разбирается отдельно.

Но, раз уж подобных комментариев от людей прилетает не мало, давайте уже раз и навсегда разберем 2 самых главных правила, без соблюдения которых сжечь жир нельзя. И больше не будем к этому возвращаться.

1. Суточный дефицит калорий.

То самое правило, без которого похудеть не выйдет даже при супер-изнурительных тренировках.

Тот самый закон сохранения энергии.

Калории, поступающие с пищей, идут на восстановительные и обменные процессы в организме. Всё, что поступает сверх - идёт в жировые депо.

Кушаете больше, чем сжигаете за день - толстеете.

Кушаете меньше - худеете.

Но есть один нюанс...

2. Ты - это то, что ты ешь.

Да, "на тортиках" вы можете сбросить массу тела, но не сжечь жир. Зато прекрасно сгорят ваши мышцы из-за нарушения обмена веществ, связанных с перманентно высоким инсулином.

Суть в том, что сладкое (да и все остальные быстрые углеводы) обладает высоким гликемическим индексом (ГИ), в связи с чем употребление такой пищи вызывает резкий и долгосрочный подъём инсулина в крови. Инсулин является естественным анаболическим гормоном, именно он отвечает за отложение жиров в проблемных местах.

При всем этом, инсулин в крови блокирует процессы жиросжигания. Не зря самые эффективные диеты - высокобелковые с урезанием калорий за счет углеводов.

Правила просты: если в диете много белка - вы сохраните много мышц.

Если в диете много простых углеводов - вы сохраните в основном жир. Почему?

Потому что необходимый мышцам белок не будет поступать в нужных количествах и тело будет использовать ваши мышцы как энергию.

Вас ведь, в первую очередь, интересует похудение за счет жира, а не мышц, разве я не прав?

***

Питайтесь правильно, господа. Меняйте свои пищевые привычки, тогда слово "диета" забудется в вашей жизни, как страшный сон, ведь с правильными предпочтениями в еде вы начнете меняться в лучшую сторону. Будьте здоровы! Ваш Алекс.

🔴 Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки 👍 , Обязательно делитесь в соц.сетях!📢 Комментируйте, задавайте вопросы!📢 Так вы помогаете мне развивать канал и выпускать более качественный материал! 🔴

Вам будет интересно:
Грубейшие ошибки, мешающие сжечь жир
6 мифов о полезной пище
Как ускорить метаболизм при помощи еды