11 634 subscribers

6 самых простых упражнений для того, чтобы полюбить занятия спортом

1,7k full reads
2,4k story viewsUnique page visitors
1,7k read the story to the endThat's 72% of the total page views
1,5 minute — average reading time
6 самых простых упражнений для того, чтобы полюбить занятия спортом

Данный материал больше подойдет для тех, кто только планирует начать заниматься спортом и физическими упражнениями, либо давно забросил и решил восстановить тренировки.

Золотое правило - заниматься этими упражнениями не реже, чем трижды в неделю. Если вы при этом будете сбалансировано питаться, а в дни отдыха не пролеживать время на диване или просиживать на стуле (например на работе не пользоваться лифтом и если есть возможность - до работы и после нее стараемся как можно больше ходить пешком), то результат не заставит себя ждать. А где быстрые результаты - там и быстрое развитие любви к спорту и тренировкам. Ведь лучшая мотивация - это ваше отличное отражение в зеркале!

1. Присед с прыжком

6 самых простых упражнений для того, чтобы полюбить занятия спортом

Отлично оформляет ягодицы и приводит в тонус мышцы ног.

выполняем 4 сета по 15 раз.

Работают мышцы - средняя ягодичная, квадрицепсы

Главное правило приседаний: колени не должны заходить за уровень носков, спину в пояснице колесом не гнём, смотрим прямо, приземляемся на "мягкие" коленки (сустав расслаблен, чтобы не травмироваться)

2. Отжимания от пола

6 самых простых упражнений для того, чтобы полюбить занятия спортом

Куда же без старых добрых отжиманий. Универсальное базовое упражнение для мышц груди. В одном подходе делаем 15 отжиманий.

Если вам тяжело отжиматься от пола в классическом стиле, можете начать отжимания с коленей

3. Скалолаз

6 самых простых упражнений для того, чтобы полюбить занятия спортом

Отлично прорабатывает мышцы кора, разгоняет сердце и запускает сжигание жира.

По технике всё просто - не вставая после отжиманий из планки, по очереди подтягиваем коленки к области груди, стараясь делать это быстро, насколько хватит сил. Делаем 1 минуту.

4. Махи ногами

6 самых простых упражнений для того, чтобы полюбить занятия спортом

Одно из лучших упражнений именно для ягодиц. Делится на 3 комплекса.

Техника - стоим на четвереньках, при этом поясница находится параллельно полу и никуда не сгибается.

1 Комплекс:

Мах с согнутой ногой. левой, согнутой в коленке ногой делаем рывок вверх (представьте, что хотите пробить потолок своей пяткой), затем возвращаемся в исходную. Так делаем 30 раз.

2 комплекс:

Мах ногой в сторону. Так же левой ногой, согнутой в коленке резко отводим в сторону, чтобы она стала параллельна полу, затем возвращаемся в исходную. Важно не касаться пола коленом. Повторяем 30 раз.

3 комплекс:

Мах ногой вверх. Ногу держим прямо и в таком же положении делаем толчок этой ногой вверх, затем возвращаем на исходную, в позицию параллельную полу. Снова 30 повторов.

После выполнения этих 3-х комплексов меняем ногу и проделываем с ней те же самые упражнения, затем переходим дальше.

В махах ногами очень важно всё делать плавно- при возврате ноги в исходную позицию старайтесь делать это медленно, прочувствовать все мышцы, которые работают.

5. Скручивания

6 самых простых упражнений для того, чтобы полюбить занятия спортом

Классическое упражнение на пресс, можно сказать, базовое.

Техника - лежим на полу с прямой правой ногой, при этом другая нога должна быть согнута в коленке. Левая рука впереди вас, вытянута. Правую руку кладём за голову. Начинаем тянуться левой рукой к правой ноге, при этом старайтесь оторвать лопатки от пола по максимуму.

Выполняем упражнение 20 раз, затем меняем руку и ногу.

6. Бёрпи

6 самых простых упражнений для того, чтобы полюбить занятия спортом

Шикарное упражнение, задействующее почти все мышцы тела и хорошо ускоряющие метаболизм. Технику описывать словами долго, по этому прикрепляю вам GIF-ку, на которой упражнение показано максимально понятно. По сути, это совмещение 1-го упражнения из комплекса со 2-м, но старайтесь делать его максимально быстро.

По итогу выполнения всех 6 упражнений, отдохните 2 минуты, затем повторите данный комплекс снова. Старайтесь потратить на тренировку от 30 до 45 минут, меньше - будет недостаточно пользы, а больше- есть риск получить перетренированность. Возможно, первые несколько дней мышцы будут болеть и будет трудно тренироваться, но результат будет стоить того, главное- не останавливаться!

Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, делитесь в соц.сетях! Так вы помогаете сделать этот канал лучше!