Эффективность тренировок после 35

Считаете, что после 30 эффективности от тренировок уже не будет, да и здоровье уже не то? Рано себя хоронить. Начинать заниматься спортом никогда не поздно. Женщины могут добиться стройной подтянутой фигуры, а мужчины накачать отличные мышцы даже после 35 лет.

Особенности тренировок в зрелом возрасте

Если вы не имели особого опыта в тренировках до 30 лет, то для улучшения их эффекта необходимо:

👆 тщательнее разминать суставы и мышцы перед занятиями;

👆 пересмотреть весь рацион (да, правильное питание в особом приоритете);

👆 пищу высокой энергетической плотности употреблять только перед тренировками и после них

Используйте данные рекомендации,Тогда калории расходуемые на тренировках, будут работать на развитие мышечной массы, а не на создание жирового запаса.

Именно в питании после 30 лет кроется 90% успеха тренировок, так как метоболизм уже не тот, что в 18.

🍗🍉 О питании отдельно я расписывать не стал, на этом канале достаточно много информации по этой теме. Ссылки на тематические материалы я приведу в конце этой статьи. 🥩🍳

Возможно ли обеспечить одновременное похудение и увеличение мышц после 30?

Ответ однозначный – не возможно. Тело не способно одновременно и накапливать, и расходовать энергию, так как это два противоположных физиологических процесса. Увеличение мышц и жировой прослойки происходит через накопление энергии, а похудение - через расход.

Человеческие мышцы состоят из:

- быстрых волокон, развивающихся от силового тренинга ;

- медленных, работающих от статических нагрузок.

Именно медленные волокна атрофируются при малоподвижном образе жизни, поэтому начиная занятия в тренажёрном зале в возрасте 30-35 лет, необходимо уделять внимание статическим упражнениям - делать разминку с растяжкой мышц и завершать заминкой с, опять же, растяжкой.

Наиболее безопасные и полезные статические упражнения

Однозначно, подходящими упражнениями для всех являются все виды планок, статический велосипед и вакуум. Техники выполнения данных упражнений приведены ниже.

Технику выполнения планки расписывать тут не буду, так как отдельный материал о ней выходил 2 дня назад.
техника выполнения упражнения "велосипед" в статике
техника выполнения упражнения "велосипед" в статике

Видео техники выполнения упражнения "вакуум"

***

Конкретный перечень разминочных упражнений подбирается исходя из проблемных зон, поэтому начинать заниматься нужно в присутствии тренера, чтобы совместно оценить возможности и выработать перспективную программу. Именно грамотный подход поможет вам добиться желаемых результатов и изменений в вашем теле. Главное - не откладывать всё время на потом, перестать договариваться с собой и начать менять свою жизнь! Всем спорт.

🔴 Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки 👍 , Обязательно делитесь в соц.сетях!📢 Комментируйте, задавайте вопросы!📢 Так вы помогаете автору развивать канал! 🔴

Рекомендую так же ознакомиться:
Планка для новичков: программа тренировок
Самые дешевые продукты для роста мышц и похудения
Как похудеть, не считая калории