Сжигаем жир на скакалке: программа тренировок

10k full reads
13k story viewsUnique page visitors
10k read the story to the endThat's 79% of the total page views
1,5 minute — average reading time
Сжигаем жир на скакалке: программа тренировок

Упражнения со скакалкой эффективны в сжигании калорий, они же полезны для проработки сразу нескольких групп мышц. Спортивный снаряд прост в использовании, доступен любому и не занимает места. Как правильно заниматься со скакалкой и какую лучше выбрать для достижения нужного эффекта?

Польза прыжков со скакалкой

Сжигаем жир на скакалке: программа тренировок

Упражнение очень простое, но при этом невероятно эффективное. Почему:

  • за одну тренировку тратится около 1000 Ккал;
  • при регулярных занятиях исчезает целлюлит;
  • уходит жир с живота и бёдер;
  • улучшается осанка;
  • развивается координация движений;
  • тренируется ловкость и гибкость.
Несмотря на массу плюсов, упражнения со скакалкой подходят не всем. Прыжки противопоказаны при мигренях, сердечно-сосудистых заболеваниях и чрезмерном ожирении. Также не стоит прыгать сразу после еды.

Какую скакалку выбрать

Сжигаем жир на скакалке: программа тренировок

Существует несколько разновидностей этого спортивного снаряда:

  • С резиновым тросом. Самый простой и распространённый вариант, знакомый ещё с детства.
  • Со стальным тросом. Позволяет увеличить количество прыжков в минуту, с такой скакалкой сжигание жира будет эффективнее.
  • С утяжелением. Трос в снаряде из синтетики или натуральной кожи, из-за большего веса снаряд прыгать будет сложнее. Утяжелённый вариант скакалки предназначен для укрепления рук.
  • Со счётчиком. Позволяет следить за калориями, для этого достаточно перед каждой тренировкой вводить в счётчик свой вес. Остальное механизм сделает сам.

Вне зависимости от того, какой вид скакалки выбран, важно правильно выполнять упражнения, чтобы случайно не получить травму.

Как правильно заниматься

Сжигаем жир на скакалке: программа тренировок

Первое, что нужно сделать перед любой тренировкой, это размяться. Для прыжков нужно хорошо растянуть мышцы ног и спины:

  • Лёжа на спине, вытяните ногу вверх, не сгибая в колене, закиньте скакалку на стопу и аккуратно тяните вниз. Упражнение помогает растянуть икры и ахиллесовы сухожилия. Важно выполнять его плавно и осторожно, не до боли.
  • В положении лёжа согните ногу в колене и притяните к груди, закиньте скакалку на голень и очень осторожно тяните на себя.
  • Чтобы растянуть мышцы спины, наклонитесь как можно ниже и замрите в таком положении на 30 секунд.

После несложной разминки пора приступать к упражнениям с постепенным увеличением нагрузок. Тренироваться нужно через день, чтобы мышцы успевали отдохнуть.

План для первых двух недель:

  • 10 минут классических прыжков;
  • 10 минут прыжков с оборотом скакалки назад;
  • 5 минут на одной ноге, 5 минут на другой.

Тренировка на третьей и четвёртой неделе:

  • 15 минут классики;
  • 10 минут с двойным оборотом;
  • 15 минут классики.

На пятой и шестой неделе упражнения становятся сложнее:

  • 15 минут обычных прыжков;
  • 20 минут с обратным оборотом;
  • 15 минут с оборотом крест-накрест.

***

Достаточно прыгать всего по 30 - 40 минут через день, чтобы привести тело в форму, избавившись от лишнего жира. Уже через месяц интенсивных тренировок будет заметен результат.

🔴 Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки 👍 , Обязательно делитесь в соц.сетях!📢 Комментируйте, задавайте вопросы!📢 Так вы помогаете мне развивать канал и выпускать более качественный материал! 🔴

Вам так же будет интересно:
Домашнее кардио для сжигания жира: 4 самых эффективных упражнения
Бег для борьбы с лишним весом: помогает или вредит?
4 минуты жести : тренировка, которая уничтожит ваш жир