Эксперты питания назвали продукты для возрастной группы 50+

22 July

Они помогут поддерживать форму, сохранить здоровье и молодость.

Фото: pixabay.com
Фото: pixabay.com
Фото: pixabay.com

О еде, позволяющей замедлить процессы старения рассказали диетологи, врачи и эксперты по питанию, пишет портал Eat This, Not That!.

Они составили список полезных продуктов, которые, конечно, не повернут часы вспять, но тем не менее, позволят вам даже после 50 лет оставаться в наилучшей форме.

Первым из этого списка учёные называют авокадо: он содержит витамины, клетчатку, калий, а также жиры, полезные для работы сердца. По мнению специалистов, авокадо защищает организм от процесса старения не только изнутри, но и снаружи. Благодаря витамину А и жирам, которые предотвращают воспаления, они помогают коже оставаться гладкой.

Также, в борьбе со старением помогут и определённые виды жирной рыбы, такие, как: лосось, треска и сельдь, которые содержат в своём составе ненасыщенные жирные кислоты омега-3. Эти кислоты не только помогают продлить жизнь, но и сохранят молодость вашей кожи, а также предотвратить симптомы деменции и болезни Альцгеймера, утверждают эксперты.

Следующими полезными продуктами из этого списка являются черника ежевика и малина. В них содержится большое количество антиоксидантов и биологически активных соединений. Именно это делает их очень эффективными при борьбе со старением.

В чернике содержится специальный антиоксидант - антоцианин, а также витаминами А и С — именно такое сочетание веществ помогает поддерживать кожу более гладкой.

Употребление зелени, особенно шпината и капусты, в которых содержится большое количество питательных и противовоспалительных веществ, по мнению врачей, защищают ДНК, что в свою очередь защищает от старения.

«Листовая зелень, богатая витаминами, минералами, клетчаткой и другими биологически активными соединениями, обеспечивает надёжный запас соединений, борющихся со старением, которые необходимы ежедневно. Приготовленная зелень, такая как тушёная капуста или салаты, также отлично подойдёт», — рассказывает врач Мари Рагглс.

Лучше всего, если салаты с зеленью будут заправлены оливковым маслом, которое также является одним из важнейших элементов диеты. Согласно данным учёных, в регионах, где больше всего долгожителей, оливковое масло является одним из основных элементов питания.

Также, оно помогает в уходе за кожей, поскольку клеточные мембраны состоят из таких же жирных кислот, как и те, которые содержаться в оливковом масле. В связи с тем, что клетки постоянно обновляются, они необходимо регулярное поступлении жирных кислот, а их может предоставить оливковое масло.

Ещё одним источником полезных жирных кислот являются орехи. И если вы не любите рыбу, то они, также, станут источником омега-3 и витамина Е вместо неё. Витамин E также участвует в борьбе со старением: он укрепляет иммунитет, снимает с воспаление и улучшает метаболизм.

Читайте по теме: 82-летняя женщина вскоре полетит в космос

Читайте также: Учёные назвали продукты, позволяющие замедлить старение

Яблоки помогают защититься от рака, но могут нанести и вред

Врач перечислил сытные и вкусные продукты, способствующие похудению

Раскрыто неожиданное полезное свойство моркови

Колючие и съедобные: как в Крыму едят могильные украшения

Учёные установили необычную связь между мужественностью и любовью к мясу

Поделитесь этой новостью с друзьями.

Подпишитесь на новости «ForPost» в Яндекс.Дзен, ForPost Podcast, Telegram, Facebook, Youtube, Instagram, ВКонтакте и Одноклассниках

ПОДПИШИТЕСЬ и читайте наш канал!

Если не трудно, 👍 «палец вверх» и поделитесь с друзьями!