5 жиросжигающих растяжек в домашних условиях

Упражнения могут показаться страшными, особенно когда нужно найти время для их выполнения, но есть способы сделать их веселыми и легкими. Есть много простых упражнений, которые люди могут делать, не выходя из дома, даже в кресле или в кровати, что может способствовать потере жира или увеличению обмена веществ.

1. Изгиб вниз головой

Встаньте, расставив ноги, и слегка согните колени. Наклоняйтесь вперед так чтобы ваше тело как бы свисало перед бедрами, сохраняя колени прямыми. Затем протяните руки, положив руки за ноги. Задержав дыхание на 4 секунды, потяните пресс. Сделайте в общей сложности 3 раза.

2. Ложный поворот

Лягте на спину и вытяните руки в стороны. Поднимите ноги, используя колени, а затем опустите их в сторону, пока бедро не коснется пола. Поднимите ноги снова и повторите для противоположной стороны. Делаем 5 подходов. Упражнение выполняется медленно!

3. Лодочка

Сначала сядьте, согнув колени и поставив ноги на землю, положив руки на бедра. Держа спину прямой, поднимите ноги и вытяните руки вперед. Балансируйте на ягодицах и выпрямите переднюю часть туловища. Дышите и выпрямляйте ноги так, чтобы вы делали V-образную форму. Оставайтесь в этой позе около 5 вдохов, все время расправляя лопатки.

4. Поза "стул"

Несмотря на название, вам не нужно это делать. Встаньте, расставив ноги, дышите и поднимите руки над головой. Если вы сидите на стуле или наклоняетесь вперед. Ваш торс должен наклониться вперед по бедрам. Задержитесь на 5 вдохов. Держите руки перед собой, пока выкручиваете свое тело. Задержитесь в этом положении на 5 вдохов и смените сторону.

5. Боковая растяжка стоя

Сожмите руки, вытянув указательные пальцы. Держите их над головой и вытяните. Вдохните и выдохните, сгибая свое тело вправо. Дышите медленно 5 раз и повторите упражнение в обратном направлении.