Как нужно тренироваться в пожилом возрасте, чтобы сохранить отличную физическую форму

124 full reads
175 story viewsUnique page visitors
124 read the story to the endThat's 71% of the total page views
1 minute — average reading time

Как нужно тренироваться в пожилом возрасте, чтобы сохранить отличную физическую форму

Каждый человек хотел бы прожить продолжительную жизнь, сохраняя до самых последних дней ясность ума и хорошую физическую форму, позволяющую вести активный образ жизни.

Для этого необходимо включить в свой распорядок дня обязательное выполнение силовых упражнений и кардио тренировки. Правильно сочетая такие упражнения, можно увеличить свою физическую выносливость, поддерживать хорошую физическую форму и здоровое состояние сердечно-сосудистой системы.

Данные виды физических упражнений взаимосвязаны друг с другом. Чтобы выполнять достаточно высокие силовые нагрузки, следует иметь хорошо тренированную сердечную мышцу.

Как нужно тренироваться в пожилом возрасте, чтобы сохранить отличную физическую форму

Исследования американских геронтологов

Врачи университета Уэйк-Форест, работающего в Соединенных Штатах, провели исследование группы пожилых людей, которые занимались по программе кардио и силовых тренировок, и пришли к следующим результатам.

Оказалось, что те пенсионеры, которые регулярно выполняли только кардио упражнения, в течение исследуемого периода теряли несколько килограммов. При таких результатах невозможно сохранить в старости хорошую подвижность в старости. Без сохранения мышечной массы невозможно вести активный образ в зрелом возрасте.

Известно, что чем старше человек, тем сложнее ему нарастить мышцы. Поэтому необходимо следить за тем, чтобы мышечный рельеф в старости не атрофировался. Для этого необходимо выполнять регулярно силовые тренировки, подобрав нагрузку для своего возраста.

Вместе с тем, как выяснили американские медики, выполнение кардио тренировок пожилым людям также необходимо. Ведь именно они позволяют им выполнять силовую нагрузку. При этом бег или спортивная ходьба не могут заменить силовую нагрузку и поддерживать мышечную массу в тонусе. Кардио тренировки обязательно нужно дополнять программой силовых упражнений.

Сколько нужно тренироваться пожилым людям

Ежедневную утреннюю пробежку, которая относится к кардио тренировкам, обязательно нужно дополнять силовыми тренировками. В неделю должно проводиться 2-3 таких занятия в тренажерном зале.

Тренировать нужно крупные мышцы и суставы, выполняя простые и доступные упражнения, оказывающие на мышечные группы надлежащую нагрузку:

  • приседания;
  • накачивание пресса;
  • наклоны;
  • отжимания;
  • подтягивания.

Перед проведением силовой тренировки обязательно нужно размяться, чтобы разогреть мышечную ткань и подготовить ее к восприятию нагрузок.

Подписывайтесь на мой Дзен-канал Rustem Gabdullin, чтобы не пропустить новые статьи!

Оригинал статьи размещен в
Gabdullin.com