10 правил для продления жизни

29.03.2018

Есть средство, чтобы оставаться здоровым и здоровым надолго: возьмите на себя ответственность за свое тело.

Многие из советов вы, вероятно, слышали раньше. И сразу же забыли. При этом наука доказала, что каждая отдельная мера действует. И общий пакет, целостная стратегия против старения.

1. Познакомьтесь со своими рисками

Существуют ли в семье серьезные хронические заболевания? От чего погибла бабушка? Кто знает наследственные факторы риска, может проводить регулярные осмотры и вести соответствующий образ Жизни. Между тем, есть генетические исследования которые обнаруживают их предрасположенности.

2. Бросить курить

Кто никогда не курил, имеет вдвое больше шансов дожить до 80. Хорошая новость для тех, кто зависит от сигарет: остановиться никогда не поздно. Риск рака легких сократится вдвое после десяти лет как бросили, некоторые другие виды рака уже после пяти лет. Через 15 лет снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний до уровня Некурящих.

3. Двигайтесь как можно больше

Большое исследование в США показало, что движение продлевает твою жизнь, даже если гулять 20 минут в день. Это приносит больше здоровья, чем диеты. 10 000 шагов в день врачи рекомендуют как цель.

4. Занимайтесь Спортом

По крайней мере 75 минут в неделю интенсивных тренировок - так, чтобы вы вспотели. Новые исследования открывают решение для ленивых. Короткая, высокоинтенсивная интервальная тренировка может принести подобную пользу для здоровья. Например, 20-секундные циклы с максимальным усилием, затем две минуты в умеренном темпе, повторяются четыре раза. Все три раза в неделю.

5. Оставайтесь Хозяином Своего Времени

Тот, кто постоянно чувствует себя нагруженным, вряд ли может поставить приоритеты в повседневной жизни и нарушить предупреждающие сигналы тела.

6. Тренируйте свои умственные способности

Не все хотят освоить музыкальный инструмент или изучать язык. Но кто запоминает цены товаров при ожидании в супермаркете, тоже тренирует свой мозг. Память приносит пользу, когда мы запоминаем что-то каждый день, например стихотворение. Наша память нуждается, так же, как и все другие навыки, в постоянных тренировках.

Можете посмотреть наши интересные статьи:
Не ешьте это! 4 самых вредных продукта
5 продуктов против рака
Подписывайтесь на наш канал, будет много полезного! Если понравилась статья жмите лайк.

7. Оставайтесь любопытными

Многие активные пожилые люди ищут себе новые увлечения. 90-летняя гимнастка Йоханна Кваз убеждена: "Для любого возраста существует подходящий вид спорта". В течение некоторого времени она тренирует арога, вдохновленный боевой танец маори. Она решилась на прыжок с парашютом. Исследователи говорят: кто только десять минут в день занимается чем-то новым, пробуждает естественное Стремление к знаниям. И мозг требует все больше.

8. Смейтесь

Смех снимает стресс, поднимает настроение и благотворно влияет на иммунную систему. У людей, которые в течение 20 минут смотрели прикольные видео, уровень гормона стресса кортизола Снизился. Врачи рекомендуют сознательно внедрять юмор в повседневную жизнь, например, наклеивать забавные открытки на холодильник. Улыбнись. Шутка и юмор вдвойне положительно действуют в кругу друзей или семьи.

9. Избегайте Заметного избыточного веса

Врачи стали более терпимыми к лишнему весу. Несколько килограмм лишних, в возрасте, может даже увеличить продолжительность жизни. Узнайте индекс массы тела. Люди с индексом массы тела (ИМТ) между 25 и 29 живут по статистике дольше всего-но только тогда, когда они регулярно двигаются.

10. Человек всеядный. Наслаждайтесь этим!

В ходе эволюции от обезьяны к человеку без мяса в пищевом плане наш мозг, не стал бы настолько мощным. Наш организм нуждаются в разнообразии, поэтому наслаждайтесь с хорошей едой. Баланс потребления калорий не должен быть правильным каждый день.