Устали от запоров? Измените питание, включив эти продукты

Запор является распространенной и неприятной проблемой, которая затрагивает людей всех возрастов.

Одним из наиболее эффективных способов лечения запоров – употребление в пищу определенных продуктов, которые будут стимулировать кишечник.

Источник: https://www.google.ru/imgres
Источник: https://www.google.ru/imgres

Цельно-зерновые продукты

Прежде всего, замените белый хлеб на темный.

Ешьте крупы, особенно цельно-зерновые: гречка, пшено, перловая крупа.

Рис коричневый, красный, дикий, но не белый.

На завтрак – каша, а не хлопья из пакета. Почему? Потому что в каше есть пищевые волокна. Они разбухают в кишечнике, стимулируют его стенки, тем самым усиливая перистальтику.

Сырые овощи и фрукты

Овощи и фрукты также являются отличным источником пищевых волокон. Лучшими союзниками в борьбе с запорами являются сырые овощи и фрукты.

Приготовленные должны быть полутвердые. Некоторые овощи, например, брюссельскую капусту, достаточно просто пробланшировать несколько минут.

Орехи и семена

Семечки подсолнуха, тыквенные, льняное семя, чиа - также являются одними из лучших источников пищевых волокон. Добавляйте их в салаты, кашу.

Продукты с молочнокислыми бактериями

Молочнокислые бактерии регулируют состав кишечной микрофлоры. Предотвращают развитие гнилостных бактерий и ускоряют работу кишечника.

Лучше всего есть их регулярно. Если возможно - каждый день.

Вода

Чтобы волокна могли набухать в кишечнике и стимулировать перистальтику, необходимо пить определенное количество жидкости.

Лучшая жидкость для утоления жажды – вода. Пейте минимум 2 литра жидкости в день (в основном воду).

Помимо готовых полуфабрикатов, есть несколько продуктов, которые могут вызывать запоры.

Это:

Вареная морковь;

Белый рис;

Блюда с рисом (например, суши);

Шоколад;

Бананы;

Айва.

Особенно, если едите их в больших количествах.

Помогают бороться с запорами упражнения. Физические упражнения стимулируют пищеварительную систему и заставляют ее работать.

Внимание! Статья носит информационный характер. Не забудьте проконсультироваться с врачом или соответствующим специалистом.

Подписывайтесь на канал "Гармония здоровья". Тогда никогда не не пропустите свежие публикации!

Понравилась статья, поделитесь информацией со своими друзьями в соцсетях и поставьте лайк.