Мифы и факты о кубиках пресса 💪

10.03.2018

В последнее время я все чаще слышу вопрос "как накачать пресс?». И что интересно, если ввести в гугле эту фразу, нам в первую очередь выпадает куча разнообразных упражнений и методик "прокачки кубиков». Но часто многие просто не задумывается, что только выполнение упражнений - это еще не гарантия получения желаемого результата. Сегодня хочу записать некоторые факты о кубики пресса и поделиться ими с вами, потому что для меня в рельефном прессе есть что-то такое, что притягивает взгляд ...

Мифы и факты о кубики пресса

  • Кубики пресса у каждого из нас , но они обычно скрыты под слоем жира. То есть, даже в слаботренованои человека есть пресс, просто потому, что так устроены наши мышцы. Но увидеть кубики возможно только при низком проценте жира в организме.

Конечно, внешний вид вашего животика все же зависит от развитых мышц пресса. Например, если вы давно и эффективно тренируетесь, пресс у вас будет заметным даже при более высоком проценте жира. А вот если есть слабые мышцы пресса, его можно будет увидеть только при экстремально низком проценте жира. Ниже приведены картинки, которые это наглядно демонстрируют:

В любом случае следует помнить, что красивый пресс в первую очередь зависит от процента жира в вашем организме, то есть прежде всего от правильного питания. Фраза "Пресс делается на кухне" действительно ложь. Так и есть. Ну вот хоть скачайте то пресс по 500 повторений, без режима питания вы вряд ли его увидите.

  • Чтобы увидеть кубики пресса не нужно качать его каждый день , потому что форма и очертания пресса даются нам от рождения. Физические упражнения и нагрузки только помогают сделать эту мышцу более толстым. Поэтому тренировать пресс надо как и все другие мышцы - два, максимум три раза в неделю.
  • Усиленное тренировки мышц пресса НЕ сжигает жир в области талии и живота , потому что локально, в определенном месте, сжигание жира невозможно. Кроме липосакции не существует никаких методик, чтобы убрать жир только на животе или талии.
  • Разделение пресса на "нижний" и "верхний" некорректно и ошибочным.

Пресс - это одна мышца (rectus abdominis - прямая мышца живота), который начинается на нижнем отделе грудной клетки и спускается вниз к тазового пояса. Причиной образования шести кубиков есть вертикальные и горизонтальные сухожилия. Именно они и создают линии и кубики, которые мы видим.

Запомните, что анатомически наш пресс не делится "верх" и "низ". Любое упражнение на пресс развивает эту мышцу полностью. Так, более или менее эффективные упражнения, но нет упражнений на "верх" или "низ" прессу.

  • Количество повторений не имеет значения , потому что самое главное - это время нахождения мышц пресса под нагрузкой.

То есть если вы поднимаете ноги в висе, то попробуйте в сложной точке замирать на пару секунд и делать повторы медленно. 10 таких повторов будут эффективнее 20 сделанных в быстром темпе.

Всегда ориентируйтесь на чувство жжения. Необходимо делать повторы через боль до мышечного отказа, то есть когда вы не можете сделать больше ни повтора (даже за миллион долларов). Различные источники рекомендуют подбирать нагрузку таким образом, чтобы субъективная мышечная отказ наступала в пределах 15-25 повторов.

Пресс - это обычный мышцу. Следовательно, при тренировке его большим количеством повторов, он просто будет увеличивать свою выносливость.

  • Не надо поднимать прямые ноги и прямой корпус - это неэффективно и опасно! Подробно эти вопросы были рассмотрены в посте о скручивания ( клик! ).

Если же вы любите поднимать ноги, то лучше немного согнуть колени и стараться поднимать НЕ ноги, а таз. Это позволит уменьшить нагрузку на сгибатели бедра и квадрицепс, а также по максимуму нагрузит именно мышцы живота.

  • За сильный пресс и плоский живот соответствуют разные мышцы. За втягивание живота в основном соответствует поперечная мышца, который тоже нужно тренировать. Для этого идеальной является упражнение «вакуум», о которой я тоже уже рассказывала вот тут .

И еще, девушки, пообещайте мне, пожалуйста, что вы никогда, никогда не будете делать наклоны в стороны с гантелей в одной руке! Я вас очень прошу! Это упражнение не подчеркивает пресс и не окажет талию стройнее! Такие наклонности наоборот, сделают талию шире. А это нам совсем не нужно, да?

Статья предоставлена фитнес клубом GFS - www.gymfitness.ru <- Присоединяйтесь и будьте здоровы.

Ставьте палец вверх, а также подпишись вверху страницу - будь в курсе последних трендов в мире спорта, будь в форме!

Читайте также: Джессика Харт называет принципы здорового питания «скучными»-||- Здоровый образ жизни -||- 5 хитростей, помогающих быстрому жиросжиганию