3 ошибки в подтягиваниях, блокирующие рост спины

Всем привет. Уверен, многие думают, что подтягивание на турнике - простое упражнение с точки зрения выполнения. А вы как считаете? Я лично считаю его вполне не сложным. Но есть некоторые нюансы.

Основную нагрузку в этом упражнении берет на себя спина, соответственно нам нужно выполнять это упражнение так, чтобы рост спины был максимально эффективен. Поэтому для увеличения эффективности это упражнения, старайтесь избегать следующих ошибок:

1. Сутулая спина в верхней точке подтягивания

Когда вы сутулите спину в верхней точке, у вас основная нагрузка начинает смещаться на бицепсы. Это безусловно снижает рост спины.

2. Полностью расслабленная спина в нижней точке

На всей амплитуде, как в нижней точке, так и в верхней, спина должна находится, хоть и под небольшой, но нагрузкой.

3. Способы облегчения подтягивания.

Помню, в армии, то ли в колледже, был один парень - подтягивался около 15 раз, но с рывками. А без рывком подтягивался всего 7 раз. Поэтому не в коем случае не применяйте различные такие способы: болтание ногами, раскачка, рывки и т.д.

Все эти ошибки легко избежать, если подтягиваться в умеренном темпе. Самое главное делайте акцент на качество и тогда у вас точно будут положительные результаты.