4 способа получения заряда бодрости на целый день

10.02.2018

После рождения малыша женщины на собственном опыте понимают - как важно высыпаться и быть бодрыми. Но с частыми ночными кормлениями и укачиваниями собственного чада, это становится практически невыполнимой задачей. Как правило, каждой маме знакомо состояние полной апатии и сонливости, справиться с которым они никак не могут.

Но не все так страшно - есть несколько способов как чувствовать себя хорошо даже при минимальном количестве сна в сутки. Ведь дело не в том сколько вы спите, а в том как вы спите. Можно проспать 12 часов и встать разбитыми и невыспавшимися. Так в чем же секрет невероятной бодрости?

Вне зависимости от причины сонливости и слабости , облегчить симптомы можно следующими способами.

1. Проветривайте комнату перед сном в течение хотя бы 20 минут. В идеале нужно спать с открытым окном, но зимой конечно это невозможно. Поэтому хотя бы проветрите. Расстелите кровать и откройте окно, пусть ваша постель тоже как следует проветрится. Ложась в свежую постель вы уснете гораздо крепче.

2. Укрепляйте нервную систему любыми доступыми способами - закаливайтесь, пейте витамины, не допускайте стрессов. Очень хорошо успакаивает нервы контрастный душ на ночь или ванна с лавандовым маслом или солью. Уделите подготовке ко сну должное внимание - сделайте легкий массаж ступней - они устали за день больше всего.

3. Успокойте свои мысли. Иногда одна и та же навязчивая мысль не дает уснуть и мучает вас. А иногда мысли как словомешалка вертятся в нашей голове и никак не хотят отпускать - идут одна за другой. Избавиться от этого состояния не просто, но нужно себя тренировать. Не зря во всех американских мультфильмах перед сном считают овечек - это позволяет отвлечься от дневных забот. И не такой уж и глупый этот ритуал. Вы можете представить себе не овечек, а любые приятные вам сцены - солнечную лужайку, летящих бабочек, шелест осенних листьев. Главное чтобы сцена была монотонной и успокаивала вас.

4. Правильно вставайте утром. Не подскакивайте как ошпаренные, лучше потянитесь как следует, помассируйте голову, руки и ноги. Растяните все мышцы со сна и вы получите заряд бодрости на день. Легкая утренняя зарядка способна преобразить ваш день. На нее нужно всего лишь 15-20 минут. Займитесь йогой - она не только поможем вам чувствовать себя лучше, но и значительно скорректирует силуэт тела.