Защита от выгорания и переутомления

В круговороте работы и других обязанностей многие часто забывают о себе и о том, что для них действительно важно. А время, потраченное на отдых, кажется проведенным впустую. Даже когда появляются усталость, депрессия и проблемы со здоровьем. Если долго находиться в таком состоянии, можно перегореть.

Как распознать перегорание и поддержать свое здоровье в норме? Давайте разберемся.

Что такое рабочее перегорание?

Перегорание — не выдумка, а реально существующий психологический термин. Это состояние, которое говорит об истощении ресурсов сотрудника в данных рабочих условиях.

В нормальном рабочем процессе всегда должны присутствовать две связанные стадии: напряжение, когда мы непосредственно работаем, и закрепление — это своеобразная пауза, шаг назад, отдых и осмысление результатов. Если вы застряли только в первой стадии, если ваше постоянное напряжение не сменяется периодами закрепления, то вы на пути к выгоранию.

Как проявляется выгорание?

• К концу дня вы настолько истощены, что падаете на диван и засыпаете незаметно для себя.

• К концу недели вам невероятно сложно вставать по утрам с кровати.

• В выходные вы спите запредельно много, чтобы просто почувствовать себя нормальным.

• Сколько бы ни длился отдых, вы все равно просыпаетесь уставшим.

• Вы не можете продержаться без кофеина в течение дня.

• Часто вы так много работаете, что забываете поесть.

• Вам очень хочется фастфуда и сладкого в больших количествах, чтобы получить энергии.

• Вы запоем смотрите сериалы и отвлекаете себя другими способами, чтобы не оставаться наедине со своими мыслями.

Как предотвратить выгорание?

Есть много способов для того, чтобы не допустить превращения работы в рабскую повинность, а жизни в скучную рутину:

• Укрепление тела. Возобновляйте свою энергию с помощью полноценного ночного отдыха, занятий спортом, обильного питья и здоровой пищи.

• Научитесь медитировать, чтобы снять стресс и восстановить душевное равновесие. Медитация творит чудеса.

• Составьте список всех задач, над которыми вы хотите работать, и установите приоритеты для них.

• Ищите в Интернете сведения о проблемах, которые вам необходимо решить. Как правило кто-то где-то уже сталкивался с ними и успешно решил, используйте их опыт.

• Не бойтесь отказаться от задач, которые слишком вас обременяют. Более важные задачи только выиграют от освободившихся для них времени и внимания. Для тяжелых задач у вас есть несколько вариантов:

а) убрать их, если это на самом деле неважно;

б) разбить их на более мелкие составные части, чтобы их выполнение не тянулось так долго;

в) делегировать их или обменять свои нежелательные задачи на чужие.

• Определите, что является наиболее важным для вас, выделяйте больше времени на такие задачи и, следовательно, получайте больше удовольствия от их выполнения.

• Улучшение своих умений и рабочих навыков позволит повысить вашу ценность как работника и легче справляться с заданиями.

• Относитесь к выгоранию, как к действительно опасному явлению, которого, впрочем, можно избежать внимательным отношением к качеству вашей жизни.

Если все-таки перегорел?

Психологи делят выгорание на два типа: легкое и хроническое. При легком выгорании прежде всего уменьшите нагрузку на себя и делегируйте тяжелые задачи. Смените умственную нагрузку на физическую, а еще лучше – обратитесь к врачу за больничным листом.

Если симптомы эмоционального выгорания не подаются восстановлению, значит, осуществился переход в хроническое выгорание. Здесь уже необходима консультация специалиста и медикаментозное лечение. Но препараты, прописанные врачом, могут всего лишь кратковременно помочь, но не решить проблему заболевания.

Если вы осознаете, что эмоциональное выгорание симптомы мешают плодотворно и достойно жить, значит, пришла пора сменить работу.

Бонус: памятка

Сохраните себе памятку профилактики выгорания, чтобы вам точно не пришлось с ним столкнуться.