Тренировка Дженнифер Лопес: 30 минут для рельефного пресса, стройных бедер и упругих ягодиц

29 May 2019
14k full reads
2 min.
19k story viewUnique page visitors
14k read the story to the endThat's 73% of the total page views
2 minutes — average reading time

Тренер Дженнифер Лопес рассказал, какие упражнения помогают звезде оставаться в тонусе в 49 лет. Спойлер: тренировка Лопес длится всего 30 минут и включает упражнения, которые легко повторить дома.

Кто поверит в то, что этим летом Дженнифер Лопес (Jennifer Lopez) исполнится 50? Точеной фигуре звезды позавидует любая девушка: рассказываем, какие упражнения помогают Джей-Ло оставаться в безупречной форме и какие продукты она исключила из своего рациона, чтобы выглядеть моложе.

Дженнифер Лопес
Дженнифер Лопес

По словам Лопес, она не может представить своей жизни без спорта. Певица тренируется каждый день, преимущественно утром — ранние тренировки заряжают ее энергией на весь день.

Личный тренер звезды Дэвид Кирш (David Kirsch) рассказал, что у Джей-Ло не всегда есть время на полноценную тренировку в зале. Специально для нее он разработал 30-минутный комплекс упражнений, который помогает звезде оставаться в форме.

Каждое упражнение из списка нужно повторить 20 раз.

  • Приседания со штангой
  • Выпады
  • Планка на мяче
  • Выпады в стороны
  • Разгибание руки с гантелью в наклоне — 10 раз с каждой стороны
  • Касание плеча в планке
  • Боковая планка
  • Подбрасывание мяча с приседом
  • Вращения торса на тренажере
  • Приседания и подъем рук перед собой с резинкой
  • Скручивания
  • Скручивания с мячом
  • Косые скручивания
  • Отжимания
  • Планка на локтях с отведением таза

По словам Кирша, Лопес также занимается кикбоксингом и танцами, а ее любимые упражнения — отжимания «человек-паук» и ходьба в полуприседе: это одно из самых эффективных упражнений для упругих ног и ягодиц.

Джей-Ло ведет здоровый образ жизни и за пределами спортзала. Певица не курит и старается пить как можно больше воды. Несколько лет назад звезда отказалась от алкоголя и кофеина: Лопес уверена, что это главные враги красивой и здоровой кожи.

Дженнифер Лопес
Дженнифер Лопес

Утро Дженнифер начинается с протеинового коктейля и тарелки фруктов. На обед в меню рыба с салатом или овощи на пару. Среди любимых продуктов певицы  — брокколи, спаржа и киноа, а также блюда с курицей и свининой.

У Лопес очень плотный график, и ей часто приходится перекусывать на ходу. Чтобы избежать соблазна купить чипсы или фаст-фуд, певица берет с собой боксы с фруктами и овощами.

Иногда Джей-Ло позволяет себе расслабиться: по словам жениха певицы Алекса Родригеса (Alex Rodriguez), певица обожает шоколадные чипсы, мороженое и шоколадное печенье.

Алекс Родригес и Дженнифер Лопес
Алекс Родригес и Дженнифер Лопес

Подписывайте на Glamour Russia в Яндекс.Дзен

Материал взят из архива Glamour: https://www.glamour.ru/glamourama/trenirovka-dzhennifer-lopes-30-minut-dlya-relefnogo-pressa-strojnyh-beder-i-uprugih-yagodic