Сколько нужно спать? 3 способа начать высыпаться

1 May 2019

Каждому из нас нужен сон, это жизненно необходимый процесс. Но в силу работы, учебы и других обстоятельств многие из нас не высыпаются на регулярной основе. По данным социологических опросов около 70% работающего населения спит меньше необходимой нормы.

В этой статье я расскажу, сколько часов следует спать и как чувствовать себя бодрым даже при нехватке времени на сон.

Ученые Гарвардской медицинской школы провели исследование, в ходе которого выяснили, что взрослому человеку необходимо 7-9 часов сна в сутки. Здоровье напрямую зависит от длительности и качества отдыха. Во время сна выделяются многие гормоны, происходит восстановление нервной системы и мышц, восполняется запас сил и энергии.

Особенно важен сон для мужчин. Наш организм вырабатывает главные мужские гормоны именно ночью, например тестостерон и гормон роста. Если вы занимаетесь спортом, ходите в зал или ваша работа связана с тяжелым физическим трудом – для вас здоровый сон еще важнее. Именно ночью растет мышечная масса, восстанавливаются сухожилия и залечиваются микротравмы.

Перейдем к тому, как лично я стараюсь высыпаться, хотя я точно так же хожу на работу по утрам и занимаюсь своими личными делами.

1. Успокойтесь перед сном

В нашем мире нас повсюду окружают тысячи раздражителей, которые нас будоражат и мешают лечь спать вовремя. Некоторое время назад я начал пользоваться одной хитростью. За час до отхода ко сну я отключаю компьютер и телевизор, откладываю телефон и сажусь читать. Это простое действие сильно помогает уснуть.

2. Ложитесь и вставайте в одно время

Одной из главных ошибок является мнение о том, что можно всю неделю не высыпаться, а на выходных полностью восстановиться. Я вам советую установить для себя график сна, по которому каждый день вы будете засыпать и просыпаться. Таким образом организм войдет в ритм, засыпать станет проще и сон будет более качественным.

3. Свет определяет многое

В нашем организме вырабатывается такой гормон, как мелатонин. Именно он во многом определяет качество нашего сна. Мелатонин вырабатывается в разы активнее в темноте, а на ярком свету подавляется. Поэтому перед сном плотно завешивайте шторы и выключайте весь свет, а с утра наоборот открывайте окна и зажигайте все лампочки.

Не забудьте поставить лайк статье и подписаться на канал – ПОДПИСАТЬСЯ

Другие статьи моего канала:
4 лучших способа сохранить обувь на долгие годы
Мужской аромат или как привлекать к себе людей одним запахом
Выбрать размер обуви сложнее, чем вы думаете