Как иметь отличную фигуру после 40-ка лет

Принято считать, что после 40-ка человек неизбежно должен превратиться в оплывшее существо с брюшком.

Ерунда.

Ничего он не должен.

К 40-ка замедляется обмен веществ и падает тестостерон? Ну так это исправляется – и не сказать, чтоб уж очень тяжелыми усилиями. Причем даже без использования каких-то там препаратов – просто за счет нормального питания и тренировок.

Насчет тренировок.

В этом возрасте (я-то считаю, что вообще в любом, а уж в этом – тем более) лучше заниматься со своим весом. А такой стиль занятий подразумевает несколько коронных, так сказать, упражнений – базовых, на которых потом можно строить и элементы – всякие выходы силой, горизонты и пр.

Но это если будет желание.

А для обретения крепкой мускулистой фигуры достаточно этих основных упражнений. Их пять.

1. Подтягивания на турнике

2. Отжимания от пола

3. Подъемы ног к турнику

Если пока не получается – то скручивания на полу:

4. Отжимания на брусьях

5. Приседания

Я делаю по одному подходу в каждом упражнении на максимум повторов. Может, кто-то и удивится, но этого единственного подхода достаточно. Однако, хочу предупредить, что постоянно тренироваться на максимум могут не все – это все-таки трудно.

Поэтому оптимальным вариантом могут быть 3 подхода на упражнение на 70 процентов от вашего максимального результата в каждом. То есть если можете подтянуться 10 раз – делайте в каждом подходе 7. Можете отжаться 30 – значит, 3 подхода по 21 разу. И т.д.

3-4 тренировки в неделю.

Занимайтесь. Не превращайтесь в овощ. Это абсолютно в ваших силах.

Кому интересна тема самосовершенствования в любом возрасте -подписывайтесь на мой канал.