Недельный рацион на 1200 калорий (+калькуляция)

Для большинства людей понятие "правильное питание" ассоциируется с чем-то дорогим и замороченным в плане приготовления.

В социальных сетях можно найти рецепты и примерный рацион, но он довольно накладный, и не любой кошелек способен его выдержать.

Источник фото: Яндекс.Картинки
Источник фото: Яндекс.Картинки

Сегодня предлагаю ознакомиться с вариантом недельного сбалансированного рациона, который укладывается в сумму 200-250 рублей на человека.

За пример калькуляции беру стоимость своего региона, одного из низких по доходам. Поэтому общий чек может отличаться, но уравнивается зарплатами, которые где-то выше, чем 15-20 тысяч.

Расчет:

*овсянка 5р./мед 2р./ банан 10р./грудка 50р./салат из огурца и капусты 14+10р/творог 50р/апельсин 30р./кефир 15р.=183 рубля

Расчет:

*греча 5р./лук, морковь 2+3р./яблоки 24 р./говядина 60р./салат из помидора и огурца10+30р/рыба 45р./грейпфрут 40р./простокваша или кефир 15р. = 234 руб.

Расчет:

*рис 7р./лук, морковь 5р./орехи 15р./мед 2р./телятина 60р./салат из капусты и огурцов 14+10р./яйца 16р./помидор 40р./йогурт 45р. = 214 руб.

Расчет:

*макароны 17р./творог 10р./яблоко 12р./банан 10р./говядина 60р./салат из огурца и помидора 10+30р./морепродукты 70р./молоко 15р.= 234 руб.

Расчет:

*горох.каша 6р./рыба 30р./мед 4р./салат из капусты, огурца и помидора 14+10+30р./филе 40р./огурец 30р./яйца 16р. = 180 руб.

Расчет:

*фасоль 12р./салат из капусты и огурца 14+10р./киви, банан, яблоко и йогурт 6+10+12+20р./мед 2р./телятина 60р./салат из помидора и огурца 10+30р./сыр 40р./кефир 15р. = 211 руб.

Расчет:

*картофель 4р./салат из огурца и капусты 14+10р./говядина 60р./апельсины 60р./творог 40р./йогурт 70р. = 258 руб.

Общая стоимость подобного питания на неделю будет стоить 1514 рублей. Расчет на одного человека.

Так что, сбалансированный рацион не ударит по карману, и есть правильно - это далеко не означает, жевать салатный лист и запивать его обезжиренным кефиром)