Первые шаги похудения: расчет рациона и краткосрочные планы

21 January

Приветствую!

Просмотрела отзывы похудевших в попытке замотивировать – что-то выделила для себя, но не со всем согласна.

Рекомендую ставить долгосрочные цели сброса веса. Мне такое не показано – я уже лет 20 планирую когда-то стать фитоняшей. Только четкие рамки – ну, не тот я человек, который умеет действовать по наитию. Только четкая инструкция!

Поэтому соединила все прочитанное, соизмерила с собственным характером и высчитала свой каллораж дня. Есть программки – это прекрасно, но они не учитывают особенности. Нашла отзыв девушки с потрясающими результатами. Вдохновляет и пишет складно. Считала по ее рекомендациям.

Фото автора. Для иллюстрации. Периодически готовлю такое.
Фото автора. Для иллюстрации. Периодически готовлю такое.

Итак, сразу нашла калькулятор процента жира в организме. У меня значения заоблачные и постыдные – но раз решила вести дневник в сети, обнародую. Это 42%. Чтобы определить, необходимы измерения с сантиметром (от обхвата шеи до голени).

Все внесла и получила результат – сервисов таких много.

Расчет

Белки. Примерно 2 грамма на кг веса.

89*2=178 грамм (это вес).

178*4=712 грамм (это калорийность)

***************************************

Жиры. Вот для этого нужны были калькуляторы, о которых говорила выше.

42*1,5=63 грамма жира

63*9=567 ккал.

***************************************

Углеводы.

89*3=267 грамм

267*4=1068 ккал

**************************************

Складываем калорийность БЖУ:

712+1068+567= 2347 ккал.

Теперь нужно создать дефицит. Очень много ем от скуки и нервов, что пугает неопределенность будущего. У меня сейчас нагрузок никаких – сижу на 5й . ровно.

Да и с таким весом пока рано активно прыгать – запасных коленей нет, а эти повредить жалко.

Чтобы сбрасывать вес, нужно урезать калорийность рациона. Допустимо от 10 - до 35%.

Я решила для удобства рассчитать весь диапазон и делать «качели» по настроению и ощущениям. Будут граница, поэтому держаться проще. И заодно посмотрю, что работает конкретно для моего организма.

Планирую вторую неделю начать с самой большой калорийности – непросто после излишеств резко перестать.

Начинаю формировать привычку, а именно:

• выкладывать отчеты ежедневно, не откладывая (был опыт, а все удалилось вместе со слетевшей ОС компьютера);

• считать калории (закрепить и делать это 21 день еще никогда не получалось. Буду учиться дисциплине.

Для мотивация - я сама:

Фото автора. А хочется, чтобы фото  скоро были в обратном порядке.
Фото автора. А хочется, чтобы фото скоро были в обратном порядке.

Запуталась в подсчетах и решила первый день начать с наблюдения со стороны – буду записывать и считать то, что съедаю за день. Пока без снижения калорийности.

Знаю точно, что не смогу резко поменять, и если ела на 3000 калорий, то стрессом=срывом будет перейти сразу на 1500, к примеру.

Здесь моя статья, где показала себя, как есть: что было 10+ лет и сегодня.

Благодарю за внимание!