9 продуктов полезных для работы сердца

Заболевания сердца и сосудов являются главными причинами смертности в большинстве стран, а Россия в этом занимает одну из лидирующих позиций. Делая выбор в пользу здорового образа жизни мы помогаем своему сердцу каждый день, но об этом никто не задумывается. Ведь согласитесь, многие просто забыли, что такое дойти пешком до магазина, работы, просто прогуляться по парку. Я уже не говорю об утренних пробежках и систематических занятиях спортом. Мы не представляем свою жизнь без суеты, машины, бесконечных гонок куда – то, и это страшно! А питание? Здоровое питание - это один из основных факторов крепкого сердца и сосудов. Мы все прекрасно знаем об этом, но все равно спешим и перебиваемся на ходу чем попало. В молодости кажется, что здоровье бесконечно, но с возрастом начинаешь понимать что это не так. Я хочу призвать вас к здоровому образу жизни и перечислю девять основных продуктов, которые должны присутствовать в рационе питания каждого человека.

Витамины для укрепления сердца:
Антиоксиданты – это один из основных компонентов суперпродуктов. Витамины А, С, D,E, они обладают антиоксидантными свойствами и содержаться в овощах и фруктах.

9 продуктов полезных для сердца:

1. Черника. Черника содержит антиоксиданты которые способствуют защите кровеносных сосудов. А повышенное давление помогут понизить антоцианы;

2. Оливковое масло. При помощи мононенасыщенных жиров оливковое масло защищает сердце и сосуды;

3. Курага. Курага (сушеные абрикосы) защищает сердце от холестерина, этот продукт богат калием, магнием и природными антиоксидантами. Небольшое употребление кураги в день может защитить человека от повторного инфаркта;

4. Овсянка. В овсе и овсяных хлопьях содержится много клетчатки которая поможет снизить вероятность заболеваний сердца, также в этом продукте есть калий и магний. Научитесь готовить овсянку и употребляйте ее на завтрак. Прибавить пользу каши можно добавив ягоду, курагу или орехи;

5. Орехи. Орехи (миндаль, грецкие орехи, кедровые орехи) содержат множество минералов, белков, витаминов и полезных жиров, также они содержат витамин Е который способствует защите поврежденные клетки сосудов;

6. Рыба. Рыба – это один из основных продуктов и верный помощник в работе сердца. В его составе содержаться полезные кислоты Омега-3 и Омега-6, которые понижают холестерин в крови, стабилизируют артериальное давление, повышают умственную активность. К самым полезным рыбам относятся семга, тунец, скумбрия, сельдь, озерная форель;

7. Томаты. Для стабилизации сердечного ритма отлично подойдут помидоры, также они хороши для предупреждения гипертонии и ишемической болезни сердца. Если вы склонны к повышенной возбудимости нервной системы, то помидоры вам нужно употреблять как можно чаще. Также они защищают от атеросклероза;

8. Темный шоколад. При повышенном давлении рекомендуется употреблять темный шоколад, так как в нем содержаться флавоноиды расширяющие кровеносные сосуды. Если у вас с давлением все в порядке, то горький шоколад никакой пользы не принесет кроме удовольствия при употреблении;

9. Чеснок. Чеснок отлично предотвращает закупорку сосудов, развитие атеросклероза и понижает давление;

Также для сердца полезны яблоки, фасоль, брокколи, авокадо, льняное масло, вишня, клюква.

Если есть полезные продукты для сердца не сложно предположить, что должны быть и вредные. Кратко перечислю чего нужно опасаться, если у вас уже есть проблемы с сердцем и сосудами. Откажитесь от копченостей, полуфабрикатов, готовых соусов, колбасы. Острое и соленое категорически исключите из питания. Из мяса предпочтение отдавайте говядине, кролику, курице и индейки. Откажитесь от кофе и АЛКОГОЛЯ!!!

В дальнейшем я планирую подробнее написать про вредные продукты для сердца и сосудов. На этом все.

Подпишись на мой канал и получай новые рецепты каждый день