Идеальная Диета (Часть 1 - Белки)

08.06.2018
Баланс - это все. Что такое здоровое питание? Есть ли простой способ, чтобы убедиться, что я получаю все необходимые питательные вещества? Итак, я понимаю 4 группы продуктов. Однако, что представляет собой правильная порция? Почему овощи и фрукты так важны? Как насчет кофе, чая и алкогольных напитков? Как насчет соли? Улучшат ли мое здоровье натуральные продукты? Как быть с физическими упражнениями?

Питательные вещества необходимы для правильного роста и развития. Употребление здоровой пищи является оптимальным методом, чтобы Вы приобрели все необходимые питательные вещества без дополнительных калорий или увеличения веса.

Что такое здоровое питание?

Здоровое питание – сбалансированное питание. Оно включает в себя белок, углеводы (особенно клетчатку), жиры и жидкость.

Белок

Белок помогает восстановить мышечную ткань, кожу и ногти. Он может помочь вам в исцелении, если вы были больны или перенесли операцию. Основные источники белка включают мясо, рыбу, птицу, молоко, яйца, сыр, йогурт, бобовые (горох, фасоль и чечевица), орехи, семена и соевые продукты (тофу или соевые напитки). Цельные зерна, овощи и фрукты также являются источниками белка.

Кроме белка ваше тело нуждается в таких веществах как железо, кальций и витамин B12:

- Утром следует потреблять несколько яичных белков, а также кусок цельно зернового тоста и банан. Вы также можете попробовать немного овсянки с молоком или соевым напитком.

- Во второй половине дня съешьте кусок нежирного сыра и чечевичный суп. Вы также можете попробовать коричневый рис на пару с курицей и овощами, такими как зеленые бобы или китайская капуста.

- Когда приходит время закуски, потребляйте горсть орехов с четвертью чашки нежирного йогурта, или маленькой чашечкой молока или несладкого соевого напитка.

- Во время ужина ешьте морепродукты (или тофу), полстакана коричневого риса и полстакана брокколи или других овощей.

Каждый прием пищи должен содержать определенное количество белка.

Попробуйте:

- Добавить кусок нежирного сыра на бутерброд.

- Порезать сваренное вкрутую яйцо и положить его в ваш салат.

- Добавить горсть несоленых соевых орешков.

- Добавить орехи и семена на ваш вкус или обжарить их.

- Добавить натуральное миндальное масло на хлеб или тост.

- Поместить нут или бобы в жаркое или соус для макарон.

- Если вы все еще испытываете трудности в обеспечении своего организма необходимым количеством белка, принимайте протеиновый коктейль.

Нам очень важно ваше мнение. Пожалуйста, подписывайтесь на наш канал и ставьте лайк.