Как Похудеть. Лучшие Злаки Для Похудения

24.04.2018

Гречка
Она отлично подходит для выпечки блинов, хлеба, добавления в суп, а также может использоваться и как самостоятельное блюдо под название «гречневая каша». В чашке готового продукта содержится всего 155 калорий. Исследователи из медицинско-научного университета в Индии доказали, что диеты, в которые включена гречка, отлично подходят для регулирования сахара в крови, снижения уровня холестерина и борьбы с диабетом.

Гречку обычно готовят точно так же, как рис или ячмень. Доведите два или три стакана воды до кипения, добавьте гречку, накройте крышкой, уменьшите огонь и варите на медленном огне 20 минут, до полного исчезновения воды.

Ячмень
Эта зерновая культура хорошо вписывается в один ряд с рисом и картофелем. В одной чашке готового продукта содержится 170 калорий, приличное количество протеина и клетчатки, и сравнительно немного жира. Римские гладиаторы ели эту крупу, она придавала им сил, и даже жаловались, если их заставляли употреблять мясо.

Исследования в университете в штате Висконсин показали, что ячмень сокращает уровень холестерина на 15% и борется с раковыми клетками. Израильские ученые говорят, что этот злак помогает при запорах лучше слабительного, и способствует похудению. Используйте его в качестве добавки к рису или салату, плову, в качестве начинки, в суп или для тушения. Вы можете объединить его с рисом для получения необычной текстуры. Смолите из него муку. Из ячменной муки получается отличный хлеб и маффины.

Рис
Существует целый план похудения, названный рисовой диетой, разработанный доктором Уильямом Кемпнером из университета Дьюк в Дареме, в Северной Каролине. Согласно этой диете, разработанной в 1930-х годах, основным продуктом вашего питания является рис. Постепенно добавляются различные овощи и фрукты. Эта диета имеет удивительный эффект по снижению веса, а также оказывает лечебное свойство. Диета разрабатывалась для предотвращения и лечения заболеваний почек и высокого кровяного давления.

Одна чашка вареного риса (150 грамм) содержит около 178 калорий – это почти 1/3 калорий, содержащихся в говядине или сыре. И помните, цельно - зерновой рис намного полезней, чем обычный белый рис.

Овес
Чашка овсяной муки или овса содержит всего 110 калорий. Овес способствует похудению. Объекты 12 летнего исследования доктора Джеймса Андерсона из университета в Кентуки похудели на 1.5 кг за 2 месяца, просто добавляя 100 грамм овсяных отрубей в ежедневный рацион. Однако не стоит думать, что обычный овес творит такие чудеса самостоятельно, вам необходимо сбалансировать свое питание так, чтобы не нанести вред здоровью.

Нам очень важно ваше мнение. Пожалуйста, подписывайтесь на наш канал и ставьте лайк.