Правильное Питание - Залог Похудения

05.06.2018
Питание во многом влияет на состояние нашего здоровья и внешний вид. Многие специалисты подтвердят, что на 80% результаты ваших тренировок и потеря веса зависят от вашего рациона.

Это означает, что, даже, если вы будете выполнять физические упражнения в течение всего дня, но при этом употреблять нездоровую пищу, ваше тело, безусловно, покажет это.

Закон привлекательности: вы являетесь тем, что вы едите.

В Чем Суть Правильного Питания и какие продукты способны наполнить организм энергией и витаминами?

Питание требует того, чтобы люди проводили все свое рабочее время, изучая множество книг, чтобы составить правильный рацион. Моя цель состоит в том, чтобы помочь вам составить диету, основанную на правильном питании, которая поможет вам сжигать вес вместо того, чтобы набирать лишние килограммы. Вам не потребуется углубляться в науку, чтобы достичь этого.

Основу здорового питания составляют витамины, минералы и питательные вещества. Подсчитайте количество употребляемых вами питательных веществ и, в результате этого, определите оптимальное количество приемов пищи.

Первое, что вы должны знать о правильном питании: потребление пищи маленькими порциями каждые несколько часов поможет стимулировать обмен веществ и снизить накопление жира. Это доказанный факт, что бодибилдеры, модели, атлеты и стройные люди в целом придерживаются такого принципа питания. Вам тоже следует попробовать.

Потребление правильной пищи после пробуждения играет решающую роль для работы организма. Примерно через 3-4 часа после приема пищи ваше тело выключает метаболизм, и ведет себя так, будто производит хранение продуктов. Это отличная функция, особенно, если в случае нехватки питательных веществ перед вами нет никаких продуктов питания. В конце концов, в случае недостатка пищи ваш организм будет вынужден работать эффективнее, чтобы запастись жиром, и сжигать его в малых количествах.

Тем не менее, вы, наверняка, не хотите, чтобы ваше тело накапливало жир и медленно его сжигало, правда? В наше время нет нехватки еды или голода (и очень вероятно, что этого не произойдет в ближайшем будущем). Именно поэтому чрезвычайно печально, когда ваше тело стремительно набирает фунт за фунтом. Итак, для того, чтобы общаться с вашим телом посредством полноценного питания и прекратить накопление жира вам нужно перепрограммировать ваш метаболизм.

И вот способ достичь этого. Начните свой выходной день с легкого завтрака, и продолжайте питаться небольшими порциями в течение всего дня. Что же вам следует есть? Сейчас я просто дам вам общие установки, так как иначе нам бы пришлось сесть вместе и составить точный план жиросжигающего питания.

В Чем Суть Правильного Питания Для Похудения?

Эти предложения являются основным ориентиром для здоровых видов пищи, которые не повышают накопление жира:
- Протеин 35%
- Жиры 25%
- Углеводы 40%

Любая пища, которую вы едите, должна быть богата белками, жирами и углеводами, чтобы организм получал достаточно калорий. Каждая небольшая порция должна содержать данные вещества в таком соотношении. Если в вашей порции содержится 90% углеводов, 5% жира и 5% белка, ваш организм переварит пищу быстрее, соответственно, вы скорее почувствуете голод. Но не спешите избавляться от углеводов. Если вы сократите потребление углеводов, ваш организм снова начнет накапливать жир. Поверьте мне, вам это не нужно.

Правильно питаться важно в любом возрасте, но особенно следует уделять внимание питанию с возрастом. Однако, для многих взрослых людей следить за питанием изо дня в день представляется довольно трудным. Почему я должен правильно питаться? Какова связь между правильным питанием и благоприятным развитием организма? Что именно потреблять в пищу? Какие цели ставить перед собой, чтобы они были достижимы?

Причины того, почему мы должны употреблять здоровую пищу

Независимо от того, когда вы начинаете, правильное питание поможет сохранить и улучшить ваше здоровье, особенно, если совмещать диету с физическими упражнениями.

Такой образ жизни поможет вам жить полной и активной жизнью. Кроме того, здоровая еда может также остановить или замедлить развитие многочисленных хронических болезней, таких как болезни сердца и диабет, остеопороз и несколько видов рака.

Употребление здоровой пищи также может помочь вам справиться лучше с физическими и психическими деформациями, операциями и даже простудой или гриппом.

Какова связь между здоровым питанием и правильным развитием организма? Здоровый образ жизни включает в себя здоровое питание и регулярные тренировки. Все это поможет вам сохранить молодость и здоровье.

Основы здорового образа жизни:

- Потребляйте ассортимент продуктов.
- Ешьте в меру.
- Размер имеет значение, так что уменьшите порции!

Потребляйте в большом количестве:

- Овощи и фрукты
- Цельно зерновые продукты (например, хлеб, макаронные изделия, овсянка и коричневый рис)
- Бобовые (например, сушеные бобы, горох, чечевица)
- Морепродукты
- Ненасыщенные жиры (из растительных масел, орехов и семена)
- Постное мясо (например, курица и индейка)[/box]

Потребляйте меньше:

- Насыщенные жиры (содержатся в сливочном масле, сале, колбасных изделиях, беконе и сосисках).
- Транс-жиры (содержатся в обработанных пищевых продуктах, печенье, тортах и в поджаренных во фритюре пищевых продуктах).
- Переработанные или обогащенные зерна.
- Соль и сахар (в том числе сладких напитков, а также джемы, конфеты и хлебобулочные изделия).

- Потребляйте много воды.

- Используйте ежедневные физические нагрузки.

Что я в состоянии сделать, чтобы потреблять здоровую еду?

Следует потреблять пищу, которая снабжает организм питательными веществами, в то же время, помогая сохранить оптимальный вес:

- Овощи и фрукты.
- Зерновые продукты, в том числе хлеб, рис, макаронные изделия и крупы.
- Молоко и альтернативы, например, нежирный сыр и йогурт.
- Мясо, рыба, моллюски, птица, постное мясо и альтернативы, например,
яйца, фасоль, чечевица, нут, тофу и орехи.

Как определить цели, которые я могу на самом деле достичь?

Самый простой способ перейти к ежедневному потреблению здоровой пищи - это установить цели, которых вы действительно можете достичь.

Например, сказать себе:

- Я съем еще один фрукт сегодня.
- На этой неделе я попробую фрукт или овощ, который я до этого не ел.
- Я съем рыбу один раз на этой неделе.
- Я выберу цельно зерновой хлеб для моего бутерброда.
- Я буду пить на один стакан воды больше каждый день.
- Я сегодня буду более активен.
- Я выброшу мою фритюрницу.
- Я куплю продукты в другом магазине, потому что там продукты свежее.

Несколько маленьких изменений могут поменять очень многое, и это произойдет, прежде чем вы успеете заметить.

Набирать вес особенно неприятно, когда вы делаете все возможное, лишь бы избавиться от этих лишних килограммов. Именно поэтому мы рекомендуем Вам прочитать нашу статью "10 Советов Для Желающих Похудеть Быстро и Легко", в которой вы найдете ответы на все свои вопросы. 

Нам очень важно ваше мнение. Пожалуйста, подписывайтесь на наш канал и ставьте лайк.